Лавочка со спинкой своими руками: Скамейка со спинкой своими руками. Фото, чертежи, пошаговые инструкции

Содержание

Скамейка со спинкой своими руками. Фото, чертежи, пошаговые инструкции

как сделать скамейку со спинкой из дерева как сделать скамейку со спинкой из дерева

Ваш сад или двор будут более привлекательными, если есть оборудованное место для отдыха, где можно посидеть и расслабится. Садовые скамейки со спинкой, как видно из приведенных здесь примеров, могут варьироваться от классических конструкций, требующих достаточного количества материалов и опыта в области деревообработки, до простых лавочек, которые требуют немного усилий, могут быть сделаны из б/у материалов и достаточно простые в сборке.

Если хотите узнать, как сделать скамейку со спинкой своими руками из дерева, здесь вы найдете 50 примеров деревянных скамеек различных форм и размеров с пошаговыми фотографиями и чертежами. А также скамейки из стульев, дверей, старых кроватей и другие интересные решения, и оригинальные идеи.

 

Скамейка садовая со спинкой своими руками чертеж

скамейка садовая со спинкой своими руками чертеж Классическая скамейка для сада — это композиция из многих садовых скамей. Здесь представлена садовая скамейка со спинкой, изготовленная из дерева лиственных пород. Как сделать скамейку и чертежи можете посмотреть ниже на пошаговых фото.

Очень важно удостовериться, что ножки закреплены под прямым углом к раме. Стенд монтируется с помощью шурупов.

Первый шаг — просверлить отверстия для шурупов. Между опорами для ног установлены опоры сидений.

Угловые скобы используются для сборки и укрепления сиденья. Задние упоры крепятся к верхним концам ног.

скамейка садовая со спинкой своими руками чертеж

скамейка садовая со спинкой своими руками чертеж Задние планки разрезаются на ленточной пиле и устанавливаются на верхних и нижних подставках.

Затем планки сиденья устанавливаются на опоры для сидений.

Источник фото extremehowto.com/diy-garden-benches/

Чертеж садовой скамейки со спинкой из дерева

чертеж садовой скамейки со спинкой из дереваАвтор увидел милую деревянную скамейку в местном ресторане и захотел сделать точно такую же для своего двора. Довольно удобная конструкция, так как имеет заднюю опору и подлокотники, идеально подходит для отдыха на открытом воздухе. Здесь представлен чертеж садовой скамейки со спинкой с пошаговыми схемами, надеюсь, они вам пригодятся, если захотите сделать такую же скамейку для своего дома. Длина конструкции 138 см, но вы можете легко изменить размеры для своего места, где собираетесь установить скамейку со спинкой. На чертежах размеры указаны в дюймах, поэтому умножьте показатели на 2,54 и получите размеры в сантиметрах.

Как сделать деревянную скамейку со спинкой и подлокотниками. Ниже показана схема с размерами частей, на которые необходимо распилить доски.

чертеж садовой скамейки со спинкой из дереваКроме этого вам понадобится

  • чертеж садовой скамейки со спинкой из дереваклей для дерева
  • наждачная бумага
  • грунтовка, краска
  • кисть
  • 8-ми см шурупы
  • дисковая пила
  • дрель с набором сверл
  • бит зенковки
  • рулетка
  • хомуты

Чтобы облегчить сборку, предварительно просверлите все отверстия для шурупов. Это также поможет предотвратить расщепление досок. После этого отшлифуйте все детали, что практичней и качественней, чем заниматься этой работой после сборки.

Источник фото www.hertoolbelt.com/diy-wood-bench-with-back-plans/

садовой скамейки со спинкой с чертежамиЕще один пример садовой скамейки со спинкой с чертежами. Вот простые шаги, чтобы завершить этот проект.

Сделайте каркас

Установите доски сиденья. Шурупами прикрепите доски к раме. Начинайте с передней и задней досок (150 см), затем идите внутрь (168 см), оставив между каждой доской зазор 5 мм.

Сделайте заднюю раму скамейки. Обрежьте доски 2×4 длиной 48 и 40 см на 15 градусов. Просверлите отверстия для кармана и закрутите шурупами.

Закрепите доски спинки. Прикрутите шурупами доски к каркасу спинки, оставьте зазоры 5 мм между досками.

Прикрепите спинку к сиденью.

Прикрути к спинке бруски для поддержки
Заполните отверстия, отшлифуйте и покрасьте скамейку.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/P790004897E74604E/Sturdy-2×4-Bench

Уличная скамейка со спинкой

уличная скамейка из дереваСложность: средняя. Ориентировочное время: 3 часа. Необходима помощь: 2 помощника.

Взрослым и детям нравится, когда рядом с игровыми площадками есть много мест, где можно посидеть. Родителям удобней наблюдать за детьми, сидя на уютной лавочке, а маленьким непоседам тоже надо иногда отдыхать. В общем, вещь нужная и полезная, посмотрите,

как сделать уличную скамейку своими руками – это совсем не сложно. Порядок изготовления показан схематично, правда, размеры в дюймах, вам нужно перевести их в сантиметры. Для этого просто умножьте показатели на 2,54, это если перевести один дюйм в сантиметры, а один фут, это 30,48 см.

Материалы:

Брус 4×4 длиной 10 ‘(348 см)

  • 2 бруска 4×4 длиной 8 ‘(244 см)
  • 3 доски 2×6 длиной 8 ‘(244 см)
  • 4 доски 2×6 длиной 10 ‘(348 см)

Доска 2×4 длиной 8 ‘(244 см)

  • 2 шпиндельных болта ½ » длиной 8″(20 см)
  • 4 шпиндельных болта ½ » длиной 6″(15 см)
  • 8 угловых скобок

Необходимые инструменты: торцовочная пила, карандаш, рулетка, дрель, отвертка, ½ «длинное сверло

Рассортируйте все материалы

Возьмите брусок 4×4 длиной 8 (224 см). Распилите на 4 части, как показано на схеме по 19 ¾ «(50,16 см).
скамейка со спинкой своими рукамиВозьмите второй брусок 4×4 длиной 8(224 см). Отрежьте 2 части по 19 ¾ «(50,16) и 3 части по 18» (45,72 см ).
скамейка со спинкой своими рукамиБрусок 4×4 длиной 10 (348 см) распилите на 3 части 37 ¼ «(94,62 см).
скамейка со спинкой своими рукамиТеперь возьмите 2 доски 2×6 длиной 8 (244 см), и разрежьте каждую на 2 части по 40 «(101,6 см), в общей сложности будет 4 шт.
скамейка со спинкой своими руками

Возьмите оставшуюся доску 2×6 длиной 8 (244 см) и отрежьте 2 части по 26 ¾ » (68 см)
скамейка со спинкой своими рукамиЗатем 4 доски 2×6 длиной 10 ‘(348 см) разрежьте так, чтобы в общей сложности получилось 8 частей по 51 «(129,5 см) .
скамейка со спинкой своими рукамиВозьмите доску 2×4 длиной 8 (244 см). Отрежьте 2 шт по 18 ¾ » (47,6 см).
скамейка со спинкой своими рукамиУгловые срезы:

Возьмите 4 отпиленные части досок 2×6 длиной 40 «(101,6 см), разрезанные на шаге 5. Установите торцовочную пилу на 15 ° и отрежьте угол на обоих концах каждой части.

скамейка со спинкой своими руками
Инструкции по сборке

  1. уличная скамейка из дереваВозьмите две части 4×4 длина19 ¾ «(50 см) и закрепите угловыми скобами. Закрепите две фигурные скобки как на одной стороне, так и заподлицо с противоположными концами.
  2. Затем закрепите одну из этих частей между 4×4 длина 37 ¼ «(95 см) и 4×4 длина 18″(46 см).  
  3. Наконец, закрепите вторую часть с помощью скобок, чтобы закрыть прямоугольник.
  4. Повторите этот шаг еще два раза, чтобы у вас было в общей сложности три сиденья для одной скамьи.
  5. Установите параллелограмм 2x6x40, чтобы его верхний край был полностью заподлицо с верхним краем опоры сиденья.
  6. Затем используйте длинное сверло ½ «, чтобы просверлить отверстие через верхнюю и нижнюю части опоры сиденья с закрепленными задними опорами
  7. уличная скамейка из дереваОстальные две части 2×6 крепиться таким же образом, как на двух других опорах для сидений. Используйте шестигранные болты длиной 15 см для крепления этих задних опор к опорам сидений.
  8. Затем используйте две доски 2×4 длиной 18 ¾ «(48 см) в качестве прокладок между тремя опорами для сидений. Отмерьте 28 см спереди каждой опоры для сидений и сделайте прорезь доски 2×4, чтобы она находилась между отметкой и нижним краем задней опоры. Прикрутите шурупами под углом к опоре сиденья 4×4. Поддержка сиденья с задней опорой на левой стороне будет установлена справа на конец скамейки, а с задней опорой на правой стороне будут установлены на левом конце.
  9. Чтобы закончить крепление всех опор, возьмите доску 2×6 длиной 51(129,5 см) и закрепите на передней части брусков 4×4 длиной 18 «(45,72 см). Убедитесь, что на обоих краях есть выступ шириной 1 ½ дюйма (4 см).
  10. Закрепите две части 2x6x26 ¾ «на каждой стороне скамейки. Также закрепите доску 2×6 длиной 51 «(129 см)на задней стороне опоры так, чтобы она была выровнена  с последними тремя частями досок 2×6, которые вы недавно привязали к структуре.
  11. Закрепите три задних рейки к раме.

Источник фото kaboom.org/resources/enhancement_projects/how_to_build_a_broadstreet_bench

Как сделать деревянную скамейку со спинкой

как сделать деревянную скамейкуЕсли хотите узнать, как сделать скамейку, ознакомьтесь с этой инструкцией. Наличие лавочки дает возможность спокойно посидеть во дворе, и можете всем сказать, что это ваша работа. Здесь показан быстрый способ,

как сделать деревянную скамейку своими руками. Если у вас есть базовые знания, как пользоваться инструментами, все будет в порядке. Вот пять этапов с пошаговыми схемами, как сделать простую скамейку. Помните о мерах безопасности.

как сделать деревянную скамейкуЭтап 1 Подготовка

  • Выберите тип древесины.
  • Приготовьте инструменты:
  • ручная дрель, торцовочная или ручная пила, рулетка, карандаш, дрель и сверла, линейка.

Также вам понадобятся:

  • 40 металлических пластин длиной 10 см и шурупами для их крепления.
  • Убедитесь, что шурупы не больше 2,5 см.
  • 34 шурупа длиной 5 см

как сделать деревянную скамейкуРаспилите доски по следующим размерам:

A) 3 шт 2×6 длина 48 дюймов (122 см)

B) 2 шт 2×4 длина 19 дюймов (48 см)

C) 4 шт 2×4 длина 25 дюймов (63,5 см)

D) 2 шт 2×4 длина 18 дюймов (46 см)

E) 9 шт 1×4 длина 10 дюймов (25,5 см)

F) 2 шт 1×4 длина 17 (19,5 см) плюс 1 / 4 дюйма (6 мм)  для следующего шага

G) 2 шт 1×4 длина 48 дюймов (122 см)

Этап 2 Сборка ножек

  1. как сделать деревянную скамейкуВам понадобятся бруски из списка – B, C, D
  2. Прикрутите конец (B) к стыку (C) двумя шурупами.
  3. Прикрепите другой конец (C) к бруску (B)
  4. Прикрепите (D) таким образом, чтобы верх этой части был на 42 см от нижней части ног.
  5. Повторите все шаги, чтобы сделать второй набор ножек.

Этап 3. Сборка сиденья.

  1. Прикрепите доску (A) на вершине (D) к одной ножке  
    Сделайте то же самое с другим концом (A) на противоположном конце поперечины (D).
  2. Установите третью доску (A) между двух уже закрепленных.
  3. Прикрепите другой конец каждой доски таким же образом к другой ноге, на части (D).

сборка спинки скамейкиЭтап 4. Сборка спинки

  1. Чтобы сделать удобную спинку, обрежьте угол на обеих концах доски (F).
  2. Отмерьте 9-11 / 16 «(41 см) с одной стороны и 17″(43 см) с другой стороны
  3. Вырежьте линию.
  4. Прикрепите (G) между двумя досками (F) на квадратном конце.
  5. Установите центр одной из досок (E) в середине того, что только что создали.
  6. Установите вторую доску (E) 1-5 / 8″ (20 см) от края центральной части.
  7. Следуйте этому же интервалу для остальной части (E) .
  8. Прикрепите вторую доску (G) к концам (E).

Часть 5 Крепление спинки

Прикрепите угловую сторону спинки (F) к задней части ножек (C), используя как минимум два шурупа с каждой стороны, чтобы низ (G) опирался на сиденье (A).

Источник фото www.wikihow.com/Build-Wooden-Benches

Скамейка на крыльцо

скамейка на крыльцоПусть ваше крыльцо будет уютным – сделайте деревянную скамейку со спинкой своими руками и поставьте в удобном месте. Все действительно очень просто, эта лавочка было изготовлена за два часа. Вот как это сделать.
Сначала сделайте основное сиденье.
Затем прикрепите передние и задние ножки.
Чтобы закрепить доски, сначала прикрутите переднюю доску и заднюю панель. Затем померяйте, сколько места осталось между досками, они должны быть равномерно распределены по раме.
Возьмите ручную шлифовальную машинку, сделайте поверхность приятной гладкой, проверти, чтобы не было острых краев.  
Поставьте на скамейку со спинкой подушки.

Источник фото overthebigmoon.com/diy-front-porch-bench/

Как сделать скамейку со спинкой своими руками

как сделать скамейку со спинкой своими рукамиПосмотрите, как сделать легкую и удобную скамейку со спинкой своими руками из досок. Эта конструкция очень удобная и компактная, а так как собрать ее совсем не сложно, можете сделать несколько штук. После изготовление первого образца, дело пойдет намного быстрее.
Порядок работы вы видите на пошаговых фото.

Несколько примечаний.

  • Части, которые образуют боковые и задние опоры, отпилены под углом 15 или 90 градусов.
  • Четыре доски распилены пополам, чтобы сформировать части сидений.
  • Когда будете делать ножки, используйте кусок доски 2 × 4, чтобы определить расстояние между двумя горизонтальными элементами. После завершения первого этапа используйте его как шаблон для создания второго.
  • как сделать скамейку со спинкой своими рукамиПрикрепите заднюю опору к каждой ноге. Будьте осторожны, если обе стороны имеют одинаковые углы, когда доски скручены вместе.
  • Определите, какие доски будут использоваться для сиденья.
  • Поместите доски на рабочую панель, выровняв концы. Чтобы центрировать на перекладинах сиденья, расстояние между перекладинами отнимите от общей длины сиденья.
  • Отшлифуйте доски (сверху и по краям) с помощью шлифовальной машинки — убедитесь, что они слегка закруглены по краям. Закрепите доски, оставляя расстояние 5 мм между каждой доской.
  • При сборке скамейки сначала прикрепите верхнюю заднюю панель сиденья, следя за тем, чтобы обе задние опорные направляющие были вертикальными и параллельными (если смотреть спереди).

Материалы

  • 8 досок 2 × 4 длиной по 2,5 м
  • шурупы для дерева
  • водостойкий клей
  • торцовочная пила
  • дрель
  • рулетка, карандаш
  • шлифовальная машинка

Чертежи скамеек своими руками. Пошаговые фото

чертеж садовой скамейки со спинкой чертеж садовой скамейки со спинкой

Начало лета, самое время заняться садовой мебелью. Скамейка — полезное, универсальное и красивое дополнение почти к каждому типу ландшафта. Но даже такое простое изделие, как деревянная лавка, тяжело сделать без чертежа. В этой статье вы найдете чертежи деревянных скамеек самых популярных моделей с пошаговой схемой сборки и ссылкой на сайт с подробной инструкцией.  

Здесь подобраны разные варианты. В основном чертежи скамеек из дерева, так как это самый распространенный материал для изготовления садовой мебели. Но также в статье есть чертежи скамеек из металла и труб. Надеюсь, эта статья будет полезной для каждого читателя.

 

В этой статье на большинстве чертежей скамеек указаны размеры в дюймах. Поэтому вам надо просто умножить эти показатели на 2,54, это и будет размер в сантиметрах. Так обозначен один дюйм 1″(2,54 см), а так один фут 1′ (1 фут – 30,48 см).

В статье можно посмотреть чертежи:

  1. скамейки со столиком;
  2. деревянных скамеек со спинкой;
  3. скамейки клумбы;
  4. скамейки для пикника;
  5. скамейки вокруг дерева;
  6. скамейки для беседки;
  7. скамейки на террасу;
  8. скамейка из профильной трубы;
  9. скамейки из металла;
  10. деревянной лавки.

Скамейка со столиками чертежи

Здесь показано, как сделать деревянную скамейку с боковыми столиками. Первая часть пошаговых фото с чертежами, это изготовление самой скамейки. В данном случае используются карманные отверстия для крепления планок, так, чтобы не видно было головок саморезов. 

Не переживайте, если у вас нет инструментов, чтобы сделать карманные отверстия. Планки можно просто прикрутить сверху обычным способом. На последних фото в галерее показан как раз такой вариант.

чертеж скамейки со столикомЧто вам понадобится:

  • Восемь досок 2×4 длиной 2,5 м
  • Саморезы длиной 7 см 24 шт
  • Клей для дерева
  • Торцовочная или ручная пила
  • Дрель
  • Зажим для карманных отверстий

Как сделать скамейку смотрите на чертежах, не забудьте перевести дюймы в сантиметры (1дюйм  – 2,54 см)

А здесь чертежи, как сделать боковой столик, это очень легко. Вам нужно будет использовать зажим для карманного отверстия.

Здесь тоже можно прикрепить рейки сверху обычными саморезами.

Источник фото jayscustomcreations.com/2013/06/free-plans-2×4-outdoor-bench/

чертеж скамейки со столикомИли вот такой вариант комбинированной двух местной скамейки со столиком посредине. По сути, это простая скамейка, просто в каркас устанавливаете дополнительные крепления – 4 бруска или доски, и накрываете их столешницей. Размер лавки и столика можно увеличить на свое усмотрение.

Подробная инструкция с указанием необходимых материалов и инструментов есть на сайте.

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/large-outdoor-double-chair-bench-plans/#more-21653

Скамейки со столиком чертежи

Чертежи скамейки со спинкой из дерева

Посмотрите 10 вариантов, как сделать скамейку со спинкой из дерева своими руками. Представленные конструкции сможет изготовить любой человек с базовыми навыками деревообработки. Чертежи скамеек отображают пошаговый план сборки, а на отдельных схемах показаны размеры всех деталей.

чертежи скамейки со спинкой из дереваПервый вариант, классическая деревянная скамейка со спинкой и подлокотниками. Принимая во внимание простой дизайн, эта скамейка может соответствовать стилю любого дачного участка или двора. Также отлично подойдет для беседки, патио или веранды, если есть достаточно места. Не забывайте, вы можете отрегулировать дизайн и размер конструкции в соответствии с вашими потребностями. Просто, если будете делать собственный чертеж скамейки, сохраняйте пропорции, указанные на этих схемах, так намного проще подгонять детали.

Вам понадобятся доски таких размеров

чертежи скамейки со спинкой из дереваA  — 2 шт 2 × 4 длиной 24 «(61 см), 2 штуки — 36» (91 см)
B  — 2 шт 2 × 4 длиной 60 «(152 см), 4 штуки 2 × 4 длиной 18» (46 см)
C  — 5 штук 2 × 4 длиной 60 «(152 см)
D  — 2 шт 2 × 4 длиной 21 «(53 см) 1 доска 2 × 4 длиной 55» (140 см)
E  — 1 шт 2 × 6 длиной 60 «(152 см), 7 штук 2 × 4 длиной 23» (58 см)
F  — 2 шт 2 × 4 длиной 24 «(61 см)
10 штук 2 × 4 длиной 8 ‘(254 см)
1 шт 2 × 6 длиной 6 ‘(183 см)
Винты 2 1/2 «

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/2×4-bench-plans/

Как сделать садовую скамейку чертежи

садовая лавка чертежиНа представленных здесь чертежах и пошаговых фото показано, как сделать садовую скамейку своими руками. Ширина 1,20 м, вы сможете сделать скамейку из одного размера досок 2×4, так что затраты на изготовление будут небольшие. Кроме того, можно сделать соответствующие стулья и создать уютный уголок отдыха во дворе. Такую садовую скамейку сделать достаточно просто, это надежная и прочная конструкция, поэтому вы можете не беспокоиться о ее долговечности. Конечно, для этого лучше использовать качественные материалы, которые хорошо переносят влагу, например, сосновые доски

Размеры досок

садовая лавка чертежиA  — 2 шт. 2 × 4 длиной 23 «(58 см), 2 шт. — 24 3/4» (63 см)
B  — 2 шт. 2 × 4 длиной 48 «(122 см), 3 шт. — 18» (46 см)
C  — 2 шт. 2 × 4 длиной 21 3/4 «(55 см), 2 шт. — 22 1/4» (56,5 см)
D — 3 шт. 2 × 4 длиной 24 «(61 см)
E — 4 шт. 2 × 4 длиной 48 «(122 см)
F — 5 штук 2 × 4 длиной 45 «(114 см)
10 штук 1 × 2 длиной 8 ‘(244 см)
2 1/2 «винта , 2 1/2» карманных винта
Клей, лак

Источник фото howtospecialist.com/outdoor/how-to-build-a-2×4-garden-bench/#more-21317
с

Садовая скамейка из дерева своими руками чертеж

садовая скамейка из дерева своими руками чертежРазмеры деталей

A  — 2 доски 2 × 6 длина 17 «(43 см) передние ножки
B  — 2 доски 2 × 12 длина 34 3/4 «(88 см)
C  — 4 доски 2 × 4 длина 22 1/2 «(57,5 см)
D  — 4 доски 2 × 4 длина 17 «(43 см)
E  — 2 доски 2 × 6 длина 57 «(145 см) 1 шт 2 × 4 длина 57» (145 см)
F  — 1 доска 2 × 4 длина 57 «(145 см), 1 шт 2 × 6 длина 57» (145 см)
G — 1 доска 2 × 4 длина 44 «(112 см)

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/garden-bench-plans/#more-12350

Чертеж скамейки из дерева для дачи

чертеж скамейки из дерева для дачиРазмеры досок

A  — 2 шт. 2 × 4 длина 60 «(152 см), 4 шт. — 18» (46 см)  рама
B  — 2 шт. 2 × 4 длина 24 «(61 см), 2 шт. — 34» (86 см)
C  — 5 штук 2 × 4 длина 60 «(152 см)
D  — 3 шт. 2 × 4 длина 60 «(152 см), 2 шт. 2 × 4 длина 21» (53 см), 1 шт 1 × 4 длина  60 (152 см)
E  — 2 шт. 2 × 4 длина 21 «(53 см), 1 шт. — 55» (140 см)
F  — 2 шт. 2 × 4 длина 22 1/2 «(57 см)

Время: один день

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/outdoor-bench-plans/#more-10731

Как сделать деревянную скамейку со спинкой чертеж

деревянная скамейка со спинкой чертежРазмеры досок

A  — 4 штуки 2 × 6 длина 16 «(40,5 см)
B  — 4 штуки 2 × 4 длина 7 «(18 см)
C  — 2 штуки 2 × 4 длина 40 «(102 см), 3 шт. — 14» (35,5 см)длинная  рама
D  — 3 штуки 1 × 6 длина 45 «(114 см)
E — 2 штуки 2 × 4 длина 24 «(61 см)
F — 3 штуки 1 × 6 длина 40 «(102 см)

Время один день

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/how-to-build-a-bench/#more-8872

Как сделать садовую скамейку чертеж

садовую скамейку чертежПростой проект, который можно сделать за выходные дни. Строительство садовой скамейки — один из тех проектов, которые не требуют значительных инвестиций и сложных методов деревообработки. Все, что нужно, чтобы выполнить работу самостоятельно, — это качественные материалы и правильный чертеж.

Размеры досок для проекта

A  — 4 шт. 2 × 4 длина 23 1/2 «(58,5 см)
B  — 4 шт. 2 × 4 длина 22 (56 см), 1 шт. — 66″ (168 см) длинная  рама
C  — 2 шт. 2 × 4 длина 19 1/4 «(50 см)
D  — 5 шт. 1 × 6 длина 69 (175 см)
E  — 2 шт. 2 × 3 длина 22 1/2 «(57,5 см)

Время один день

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/how-to-build-a-garden-bench/#more-8004

Чертеж простой скамейки

чертеж простой скамейки Здесь показано, как самостоятельно сделать простую скамейку всего за одни выходные, сохраняя при этом затраты под контролем. Скамейки в саду или во дворе отлично подходит для отдыха. Кроме того, если вы выберете место под большим деревом, будете наслаждаться теплыми летними днями намного дольше, чем раньше.

Отрегулируйте размер скамейки в соответствии с вашими потребностями.

чертеж простой скамейки Материалы

A — 2 доски 2 × 6 длиной 17 «(43 см), 2 штуки 2 × 6 длиной 37» (94 см)
B — 4 доски 1 × 4 длина 18 «(46 см), 4 штуки 1 × 4 длина 21» (53 см)
C — 6 досок 2 × 4 длиной 57 «(145 см)

Инструменты

  • Защитные перчатки, очки
  • Круговая пила, рулетка
  • Молоток, спиртовой уровень, столярный карандаш
  • Дрель и сверла

Время один день

Источник фото howtospecialist.com/outdoor-furniture/free-garden-bench-plans/#more-5140

Садовая скамейка со спинкой своими руками

садовая скамейка со спинкой своими рукамиРазмеры досок

A  — 2 шт. 2 × 4 длина 48 «(122 см), 4 шт. — 18» (46 см)
B  — 2 шт. 2 × 4 длина 24 «(61 см), 2 шт. — 34» (86 см)
C  — 3 шт. 2 × 4 длина 48 «(122 см), 2 шт. 2 × 4 длина 21″(53 см), 1 шт. 1 × 4 длина 48 «(122 см)
D  — 5 шт. 2 × 4 длина 48 «(122 см)
E — 2 шт. 2 × 4 длина 21 «(53 см) 1 шт. — 43» (109 см)
F  — 2 шт. 2 × 4 длина 22 1/2 «(57 см)
10 штук 2 × 4 длина  8 ‘(245 см)
1 шт. 1 × 4 длина 4 ‘(122 см)
100 штук шурупов
5-ти см гвозди
клей для дерева, краска

Источник фото myoutdoorplans.com/furniture/free-outdoor-bench-plans/

Чертеж дачной скамейки со спинкой

чертеж скамейки со спинкойСимпатичная скамейка из дерева с фигурной спинкой. Узор можно выбрать самостоятельно, на фото показано только два варианта, но их может быть гораздо больше. Инструкция есть на сайте, но если коротко.

  1. Начните с задних ног. Перед обрезкой убедитесь, что вы пометили доски, как показано на рисунке.
  2. Затем добавьте к задним ногам передние ножки, опору для сиденья, опору подлокотника и нижние подрамники. Убедитесь, что они совпадают. Самый простой способ сделать карманные отверстия и посадить на клей, но шурупы с потайной головкой тоже подойдут.
  3. Сначала выложите все доски, чтобы убедиться, что все подходят. А потом начинайте сборку.
  4. Прикрепите нижние подрамники к основанию.
  5. Добавьте планки сидений сверху. Они могут быть прикреплены с нижней стороны шурупами и клеем, чтобы скрыть отверстия для шурупов. Так же закрепите и подлокотники.

Скамейка своими руками — самая простая конструкция — Сам себе мастер

Не будет преувеличением, если сказать, что садовая скамейка очень нужная вещь на дачном участке. Если установить скамейку в теньке, то на ней будет приятно отдыхать летом в жаркую погоду. Да и вечером посидеть на ней и посмотреть на закат солнца не менее приятно.

Вопрос о приобретении садовой скамейки возникал достаточно часто по указанным выше причинам, но реализация долго откладывалась, по причине того что сложно было подобрать подходящий вариант. Либо не устраивал по цене, либо по качеству, либо возникали проблемы с транспортировкой. Поэтому в конечном итоге решил сделать скамейку своими руками.


Фото готовой скамейки

Задавшись вопросом как сделать садовую скамейку, был определен ряд принципиальных требований, которым она должна удовлетворять.

  • Скамейка должна быть сделана из доступных материалов, которые не сложно привести на дачу.
  • Скамейка должна быть удобной.
  • Конструкция скамейки должна быть такой, чтобы можно было изготовить ее своими руками без применения специального инструмента.
  • Скамейка должна хорошо переносить уличные условия, т.е. она должна стоять весь дачный сезон под открытым небом и не терять своего внешнего вида и функциональных качеств.

Фото скамейки с другого ракурса

Исходя из описанных требований, родился проект садовой скамейки показанной на фото выше.

Материал скамейки дерево. При изготовлении деревянной скамейки специального инструмента не требуется. Для защиты от внешних неблагоприятных факторов скамейка покрыта лаком. Так что большинству начальных требований она удовлетворяет.

На мой взгляд, самое сложное и интересное в изготовлении скамейки своими руками это конструкция и эргономика. Основными факторами по эргономике на которые следует обратить внимание является высота скамейки, ширина сиденья, угол наклона спинки, ширина спинки и длинна скамейки. От этих параметров зависит, удобно скамейкой будет пользоваться или нет.


Чертеж скамейки

Все размеры на чертеже приведены в сантиметрах, не указан только угол наклона спинки и общая высота, об этом далее. А сначала хочется прокомментировать некоторые размеры.

  • Длина скамейки выбрана таким образом, чтобы свободно на ней могло разместиться три человека. Если приобретать доски стандартного размера 6м, то на изготовление скамейки уйдет две доски, и обрезков практически не останется. Кроме того, перевозить доски длиной 1,5 м можно без труда на легковом автомобиле.
  • Толщина доски выбрана 40мм, что обеспечивает жесткость конструкции скамейки.
  • Зазоры между досками на спинке и на сиденье необходимы, чтобы на скамейке не задерживалась вода, т.к. скамейка стоит под открытым небом. В результате, учитывая ширину доски и зазоры, получается, что ширина сиденья 40 см, этого достаточно, чтобы комфортно сидеть взрослому человеку.
  • Угол наклона спинки составляет порядка 18 градусов. Как сделать такой наклон будет описано далее.

Теперь хочется сказать несколько слов о конструкции садовой скамейки. Как видно из чертежа и фото скамейка имеет четыре ножки. При этом задние ножки выполняют роль держателя спинки. Для придания жесткости ножки соединены между собой.


Элементы каркаса

Работа по изготовлению скамейки начинается с того что доски пилятся на нужный размер.

  • 5 досок длиной 1500 мм.
  • 2 доски длиной 360 мм.
  • 2 доски длиной 520мм. Далее эти доски разрезаются по длине, в результате получается 4 бруска. Эти бруски необходимы для соединения ножек и крепления сидения. Так же на этих брусках снимается внешний угол, чтобы не цеплять за него ногами.
  • 2 доска длиной 720 мм. На этих досках делается срез. Они будут выполнять роль держателя спинки и ножки одновременно. Размеры указаны на чертеже ниже.

Чертеж скамейки вид сбоку

Все эти размеры указаны с учетом того, что конечная ширина доски после строгания и пр. обработки 140мм.

После того как все доски нарезаны нужно их отстрагать, чтобы избавиться от заусенцев. Также желательно снять фаски, чтобы края были гладкими. После чего можно приступить к сборке садовой скамейки.

Сначала собираются ножки. Ножки соединяются между собой с помощью поперечен по средствам саморезов. После чего на получившиеся ножки крепятся доски сиденья и спинки. Эти доски так же крепятся саморезами. Для того чтобы спрятать крепеж, крепление нужно делать с обратной стороны.


ФОТО скамейки сзади

Если длины саморезов не хватает, то можно предварительно просверлить отверстие диаметром больше, чем шляпка самореза.


Крепление спинки

Заключительным этапом сборки скамейки является установка нижней поперечины, которая скрепляет ножки между собой.

После того как скамейка собрана ее можно покрыть лаком для защиты от влаги, применив яхтовый лак. Либо обработать пропиткой от гниения как детскую песочницу. Безусловно, покрытие лаком выглядит гораздо лучше, но оно обладает одним существенным недостатком, скамейка становится холодной на ощупь.

Так же если просто покрыть лаком скамейку она будет шершавой. Чтобы скамейка была гладкой нужно сначала покрыть ее одним слоем лака, дождаться когда он высохнет. После чего наждачной бумагой обработать появившиеся шершавые места, после чего покрыть еще двумя слоями лака. Тогда скамейка будет гладкой. На фото скамейка которой идет четвертый год. Так вот она хорошо сохранилась. Естественно на зиму она убирается в домик.

Чтобы вам было проще сделать скамейку своими руками приведу чертежи скамейки.


Чертеж вид сбоку с размерами
Чертеж вид спереди.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Садовая скамейка со спинкой своими руками: чертежи вариантов

Важным предметом для дачного и просто садового участка является садовая скамейка со спинкой своими руками, чертежи которой можно найти в сети. Хотя изготавливать её можно по любым подходящим схемам, в том числе и сделанным самостоятельно. Скамейки могут изготавливаться из различных элементов и деталей, включая подручные материалы, и обходятся намного дешевле по сравнению с уже готовыми и купленными вариантами. И выглядят при этом намного оригинальнее и привлекательнее.

Садовая скамейка со спинкой своими рукамиОна из самых простых скамеек для собственноручного изготовления

Содержание статьи

Фото садовых скамеек для дачи и частного дома

Существует немало различных схем и чертежей скамеек со спинкой своими руками, каждый из которых подходит под свой ландшафт садового участка. По способу установки их делят на три группы:

  1. Стационарные модели, устанавливаемые на постоянном месте и имеющие фундаментное основание;
  2. Складные варианты, которые можно складывать и перемещать. Чаще всего это уже готовые покупные варианты, хотя изготовить их можно и вручную;
  3. Скамейки-качели, лучше всего подходящие для детей.
Скамейка-качели своими рукамиСкамейка-качели своими руками

Рассматривая различные материалы для таких скамеек, чаще всего отдают предпочтение дереву и металлу. Иногда для этого выбирается камень – хотя использовать его можно только при наличии соответствующего оформления территории дачи. А, при желании, материалом могут стать даже деревянные пни, брёвна, поддоны или автомобильные шины. Подобрать конкретный вариант следует в зависимости от своих вкусов, доступности подходящих деталей для изготовления и творческих способностей.

Скамейки для дачи из металла и дерева

Решив сделать скамейку для дачи своими руками, в первую очередь обращают внимание на варианты с металлическим каркасом. Их особенностью является повышенная прочность, долговечность и возможность использования в любых условиях. Хотя для удобства использования скамейки следует использовать:

  • антикоррозионные покрытия для защиты металла от ржавчины;
  • дополнительные детали для сидения и спинки из других материалов (чаще всего – дерево или пластик).
Скамейка из металла с деревянными элементамиСкамейка из металла с деревянными элементами

При изготовлении скамейки полностью из металла – например, из кованых элементов или металлической сетки она будет весить намного больше. Кроме того, пользоваться ею будет неудобно и в жару, и в холод. Поэтому комбинированная конструкция с использованием деревянных элементов может стать оптимальным вариантом. Во-первых, потому что древесина смотрится лучше других материалов (особенно, если использовать лиственницу или дуб). А, после обработки краской или специальным лаком, может прослужить намного дольше, не подвергаясь воздействию грибка, плесени и солнечных лучей. Ещё одной причиной выбрать для оформления садовой скамьи именно дерево является возможность гармонично вписать этот материал в ландшафт практически любого участка, в отличие от использования камней и пластика.

Скамейка с металлическими и деревянными элементами на верандеСкамейка с металлическими и деревянными элементами на веранде

скамейки из металла

Фото скамеек своими руками из камня

Каменная садовая скамейка со спинкой своими руками, чертежи которой могут оказаться ещё более простыми по сравнению с деревянными и металлическими конструкциями. Кроме того, камень является самым выгодным по цене материалом. Чаще всего его вообще не требуется покупать – подходящие элементы можно найти на территории своей же дачи. Среди других преимуществ камней стоит отметить:

  • длительный эксплуатационный срок – каменные лавочки способны прослужить десятки лет;
  • надёжность полученной конструкции, которые практически невозможно повредить. А воздействовать на камень не могут ни осадки, ни температурные перепады;
  • возможность отлично вписаться в некоторые виды ландшафта, став отличным дополнением для других каменных элементов.

При отсутствии на украшаемой с помощью таких скамеек территории дорожек, фонтанов или клумб из камня устанавливать их нежелательно. Хотя дополнить их могут и другие постройки, при строительстве которых использовались похожие материалы. Выгодно смотрятся лавки в ансамбле с ограждениями и беседками, фундамент которых сделан с помощью камней, или вместе с каменным домом. А одним из их немногих недостатков является проблема с изготовлением спинки, которая чаше всего отсутствует.

Ландшафт, в который отлично вписывается скамья из камняЛандшафт, в который отлично вписывается скамья из камня

Фото садовых скамеек своими руками из подручных материалов

Собирать садовую мебель можно не только из готовых досок, но и из более доступных и уже имеющихся в наличии материалов, сэкономив и время, и средства. Именно после выбора такого варианта на дачном участке может появиться изделие из остатков строительных конструкций и даже спиленных деревьев. Так, один из чертежей предусматривает изготовление скамьи из пней, легко поддающихся обработке и выглядящих натуральнее обработанного дерева.

Конструкция такого изделия может быть следующей:

  • пара срезанных основания деревьев служит опорами для скамейки;
  • для спинки и нижней перекладины применяются жерди;
  • сиденье изготавливается из части ствола.

Для изготовления такой скамьи достаточно иметь циркулярную пилу и определённые навыки деревообработки. При их отсутствии для сиденья могут использоваться те же жерди или необрезные доски. После изготовления скамья покрывается лаком и смотрится даже выгоднее готового варианта.

Скамейка из брёвен и жердейСкамейка из брёвен и жердей

Идеи садовых лавочек и скамеек своими руками

Любую деревянную скамейку со спинкой своими руками изготавливают по определённым чертежам. Но, если простейшие варианты предусматривают конструкцию изделия, состоящую только из опор, сиденья и спинки, более сложные варианты могут включать ещё и такие элементы:

  • ящики для размещения игрушек и инвентаря;
  • кованые детали, выполняющие роль украшения;
  • деревянные вазоны, выступающие в качестве опор.

При желании, скамейка может изготавливаться с подлокотниками или без них. А ещё может иметь несколько спинок, приобретая вид двойного или тройного кресла. И даже получить не стандартную прямоугольную, а изогнутую или многоугольную форму – такой вариант часто используется для скамейки и лавки в беседке или вокруг дерева.

Круговая скамья вокруг дереваКруговая скамья вокруг дерева

Скамейка с ящиком для хранения вещей

Для сборки садовой скамейки со спинкой своими руками потребуется не так много времени. Тогда как среди её преимуществ можно назвать создание дополнительного места для хранения вещей. Внутри такой скамьи нередко хранят детские игрушки, устраняя необходимость использовать для этого специальные шкафы или ящики. А иногда скамейка с ящиком, установленная на территории сада, применяется для хранения садового инвентаря.

Подобрать изделие подходящего к ландшафту размера и цвета непросто. Тем более что такая функциональность повысит и стоимость изделия, которое быстрее и выгоднее изготовить своими руками. Для этого следует:

  1. Найти материалы, в качестве которых чаще всего используются деревянные доски;
  2. Изготовить боковые части, стенки ящика и сиденье, пользуясь в качестве крепежа саморезами и металлическими уголками;
  3. Покрыть наружную часть скамейки лаком;
  4. Для удобства использования расположить на сиденье деревянной скамейки мягкие подушки – или обшить поверхность тканью.
Скамейка с ящиком для детских игрушекСкамейка с ящиком для детских игрушек

Изделие подойдёт не только для сада или дачного участка, но и для балкона. А среди его преимуществ можно назвать простое изготовление, не требующее особых навыков и инструментов. Кроме того, ящики в такой скамье могут располагаться и под сиденьем, и внутри боковых опор. А внутренняя часть может быть разделена пополам – с отдельными крышками-сиденьями.

Скамья с двумя внутренними ящикамиСкамья с двумя внутренними ящиками

садовые скамейки с ящиком

Изготовление простой садовой скамейки из дерева своими руками

Собрать простую скамейку своими руками из дерева с минимальными затратами времени и средств может даже не слишком опытный столяр или человек, никогда не занимавшийся изготовлением мебели. Основные этапы таких работ следующие:

  1. Подготовка материалов – досок, общая ширина которых должна соответствовать размеру скамьи, и двух деревянных ящиков или бетонных тумб;
  2. Установка опор и, при необходимости, их закрепление;
  3. Монтаж сиденья с помощью саморезов и уголков;
  4. Шлифовка поверхности скамьи с помощью наждачной бумаги.
Скамья с вазонами для растенийСкамья с вазонами для растений

Если по бокам скамьи расположить ящики, их можно использовать в качестве вазонов. Для этого внутрь засыпается земля, и высаживаются декоративные растения. Неплохо смотрится и ассиметричный вариант – когда с одной стороны есть встроенная в скамью импровизированная мини-клумба, а с другой стороны располагается обычная опора.

Как сделать дачную скамейку своими руками из бревна?

Неплохим с точки зрения практичности и времени изготовления решением будет садовая скамейка из бревен, для изготовления которой понадобятся такие материалы:

  • ствол дерева, который будет использован и для сиденья, и для ножек;
  • второй ствол меньшего размера, из которого изготавливается спинка;
  • штифты и саморезы, с помощью которых закрепляются элементы;
  • циркулярная пила и дрель.

Для изготовления скамьи в каждой из деталей просверливаются отверстия. В них устанавливаются штифты, скрепляющие части конструкции. Изделие дополнительно укрепляется саморезами. А для удобства использования и повышения эксплуатационного срока полируется и покрывается лаком. Минусом такого варианта является необходимость использования специальных инструментов, плюсом – практически полное отсутствие отходов. Остатки древесины можно потратить на отопление дачи или приготовление пищи на дровяной печи (оптимальный вариант для дачи), и даже сделать из них другую садовую мебель.

Скамья из брёвенСкамья из брёвен

Садовые скамейки со спинкой своими руками в этно-стиле

Одним из самых модных в настоящее время вариантов садовой мебели может стать скамейка в стиле рустик (аналог американского «кантри»), способная отлично вписаться в обстановку дачи, коттеджа или частного дома. Для её изготовления применяют материалы двух типов – практически необработанную древесину, с оставшейся корой, или обычные доски и брус. Желательно использовать при изготовлении такой скамейки изогнутые и закруглённые детали. Даже доски, из которых будет изготавливаться спинка, должны иметь немного скруглённую форму.

Скамейка в этно-стиле неплохо смотрится в ансамбле с плетёной изгородью. Особенно, если выполнить спинку этой садовой мебели с использованием плетения. Это потребует определённого навыка в расположении веток (между которыми, в отличие от изготовления корзин, должны оставаться зазоры), но результат превзойдёт все ожидания.

Скамья в стиле рустик на дачном дворикеСкамья в стиле рустик на дачном дворике

Детали садовой мебели с резьбой подойдут для ландшафта, выполненного в марокканской стилистике, для которой характерны натуральные материалы и округлые формы. Бамбуковые элементы отлично сочетаются с китайским стилем участка. А невысокие двухместные скамейки – с японской стилистикой сада и дома.

Чертежи скамеек для дачи своими руками: фото и особенности

Для того чтобы сделать садовую скамейку со спинкой своими руками, чертежи нужны обязательно. Даже самые простые конструкции, состоящие из спинки, ножек и сиденья, требуют проведения замеров и отметки расположения отверстий – такая подготовка позволит получить ровное и привлекательное на вид изделие. Если же схема скамейки более сложная, на изготовления чертежа потребуется потратить некоторое время, учитывая все детали и размеры – от высоты опор до ширины подлокотников.

Двухместная садовая скамейка со спинкой своими руками чертежи

Классический чертеж деревянной скамейки со спинкой для размещения 1–2 человек состоит из таких элементов:

  • рисунка конструкции;
  • краткой схемы сборки;
  • размеров брусьев для опоры и досок для спинки и сиденья;
  • схемы крепления ножек, которые могут устанавливаться на постоянном фундаменте или вообще не предусматривать крепление к основанию.
Типовой чертёж дачной скамейки на 2 человекТиповой чертёж дачной скамейки на 2 человек

Чертёж рисуется несложно, благодаря наличию на нём только прямых линий. Кроме того, не требуется учитывать нагрузки на фундамент, в отличие от более тяжёлых конструкций. А, при желании, десятки уже готовых вариантов двухместных изделий легко находятся в сети.

Для изготовления самых простых скамеек со спинкой из дерева своими руками понадобятся доски длиной 120–140 см и толщиной не меньше 30 мм. Таких размеров вполне достаточно для размещения двух человек. Также понадобятся 2 столбика для спинки длиной не меньше 40 см и ещё два – для опор, на которых будут уложены доски. Диаметр опорных элементов может быть любым, но оптимальным вариантом будет примерно 65–75 см. Кроме того, понадобятся доски для спинки, длина которых соответствует параметрам бревна для сиденья, пила (электрическая или бензопила), дрель и 12 саморезов длиной по 10–15 см.

Фото двухместной скамейки из брёвенФото двухместной скамейки из брёвен

Важно! При обращении с пилой требуется соблюдать правила безопасности. И, если навыков работы с таким инструментом нет, стоит или обратиться за помощью к более опытному мастеру, или выбрать другой вариант конструкции.

Скамейка для дачи из дерева своими руками

Если рассматривать процесс изготовления садовых скамеек более подробно (что может понадобиться для человека, никогда не выполнявшего такую работу), основные этапы можно свести в таблицу. С помощью табличной формы даже владелец дачного участка, не имеющий никакого отношения к деревообработке и сборке мебели, сможет собрать приличную на вид и прочную конструкцию.

Таблица 1. Инструкция по сборке простой деревянной лавки

Номер этапа п/пОписание технологического процессаИнструменты
1.Подгонка досок по размеру лавки или же покупка уже готовых элементов с одинаковыми параметрами.Пила или лобзик
2.Обработка древесины и торцов, которым придаётся округлая формаНаждачная бумага, напильник
3.Выбор угла наклона задних опор. Для этого берутся доски длиной 0,7–0,9 м и примерно посередине ставится отметка. С одной из сторон срезается часть доски под углом 20 градусов.Пила
4.Соединение передних и задних опор, расстояние между которыми должно быть на уровне 270–300 мм.Саморезы, шуруповёрт
5.Соединение досок для спинки и сидений с опорами. Зазор должен быть равным 15–20 мм. А расстояние между краями спинки и сиденья – около 20 см.
6.Покрытие поверхности скамьи лаком.Кисть, лак
Схема обычной деревянной скамьиСхема обычной деревянной скамьи

Садовая скамейка своими руками из подручных материалов

Бюджетным вариантом садовой мебели может стать скамейка из поддонов своими руками, фото которой можно легко найти в сети. Для её изготовления подходят так называемые европаллеты, отличающиеся от обычных маркировкой EUR. Ширина этих элементов больше стандартной для скамейки, поэтому поддоны желательно сделать немного меньшими по размеру, укоротив, например, до 60 см.

Среди самых простых вариантов скамьи из пеллет выделяют три:

  1. Конструкции из 4 поддонов, три из которых выступают в роли основания, а четвёртый служит спинкой. У европаллеты для спинки снимают часть брусков, а жесткость скамьи усиливают за счёт деревянной рейки;
Скамья из 4 поддоновСкамья из 4 поддонов
  1. Скамейки из 4 обрезанных паллет. Спинка фиксируется с помощью верёвок, а для оформления конструкции применяют обойные гвозди;
  2. Изделия всего из 2 поддонов, один из которых остаётся целым, а второй разрезается. В конструкции используются ещё и колёсики, что позволяет перемещать скамейку.
Скамья из 2 европаллетСкамья из 2 европаллет

Преимущество использования европаллет – их выгодная цена. При желании, их можно достать практически бесплатно. Однако из-за стандартных и не совсем подходящих для скамеек размеров этот материал немного ограничивает творчество. И может дополняться ещё и досками, и другими элементами для усиления конструкции и придания ей более эстетичного вида.

Чертежи садовой скамейки со спинкой из дерева своими руками

Стандартная технология изготовления скамейки-трансформера своими руками достаточно простая и не потребует много времени на сборку. А результатом работы станет набор из 2 скамеек и стола, которые легко разложить и собрать обратно с целью экономии пространства на участке. Этапы изготовления одной из таких конструкций будут примерно следующими:

  1. Подготовка чертежа;
  2. Выбор материалов. Для скамьи-трансформера можно взять обычные доски размером 3,5 х 12 х 600 см. Также можно использовать пятисантиметровые рейки и доски шириной 120 мм для столешницы;
  3. Нарезка брусков для ножек лавок и стола и изготовление отверстий на их концах;
  4. Изготовление черенков диаметром 20–22 мм, с помощью которых будет складываться и раскладываться конструкция;
  5. Обработка краёв;
  6. Сборка отдельных элементов в готовую конструкцию с помощью крепежа – шурупов и винтов.
Скамья-трансформерСкамья-трансформер

Теперь остается только покрасить получившуюся лавку-трансформер. А после высыхания краски установить на подвижные части шарниры. Для повышения эксплуатационных характеристик рекомендуется покрыть древесину лаком.

Садовая скамейка своими руками: фото удачных самоделок

Принимая решение по поводу обустройства своего дачного или приусадебного участка, можно выбрать для изготовления скамеек и лавочек десятки различных вариантов. И пользоваться для их изготовления различными материалами – от покупных до тех, которые оказались под рукой. Нередко такие самоделки не только не уступают фабричной продукции, но и превосходят её, если не по прочности, то по эстетическим характеристикам.

Варианты садовых скамеекВарианты садовых скамеек

Из-за того, что такие конструкции чаще всего расположены на улице без навесов, одним из основных моментов при изготовлении является обязательная обработка специальными материалами. Для металла это краска, для дерева – пропитки и лаки. В то время как цвет скамейки, её размеры, материалы и стиль выбираются исключительно в соответствии со вкусом и возможностями владельца участка.

Предыдущая

БлагоустройствоКак сделать благоустройство территории частного дома своими руками: принципы и основные элементы

Следующая

БлагоустройствоКак создать красивый и функциональный ландшафтный дизайн дачного участка: фото-идеи

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Садовая скамейка со спинкой своими руками: чертежи и фото

Как хорошо отдохнуть на природе вдали от городского шума! Посмотреть на закат дня или просто передохнуть после трудовых будний. Чтобы полностью расслабиться, вам поможет сделанная своими руками садовая скамейка со спинкой. Чертежи столь простой детали ландшафтного дизайна очень различны. Рассмотрим интересные, простые и сложные варианты творчества разных умельцев.

Садовая скамейка со спинкой своими руками: чертежиКрасиво, уютно и просто

Читайте в статье

Фото садовых скамеек: какие материалы подойдут

Чертежей садовых скамеек со спинкой своими руками очень много, это обусловлено большим количеством видов и материалов изготовления данного предмета быта. Лавочка есть в каждом саду и возле каждого дома, ведь так хорошо просто посидеть, отдохнуть и посмотреть на красоты природы, особенно в летнее время, когда на улице тепло.

Модель повышенной комфортностиМодель повышенной комфортности

Среди всего многообразия можно выделить несколько основных разновидностей:

  • стационарные: выполнены из камня, дерева или металла и имеют фундаментную основу;
  • складные: покупные варианты, чаще всего из дерева или пластмассы.
Складная деревянная модельСкладная деревянная модель

Своими руками скамейку со спинкой можно сделать из камня, дерева или металла, а также некоторые «самоделкины» используют различные подручные элементы, например, шины или пластмассовые бутылки.

Среди основных элементов любой скамейки выделяют:

  • опору;
  • сидение;
  • спинку;
  • подлокотники;
  • крепления.
Аккуратно и удобноАккуратно и удобно

Опору закрепляют небольшие ямы с заливкой смеси из цемента и песка, чтобы даже под сильными нагрузками лавочка не опрокинулась.

Скамейки для дачи из металла и дерева: фото интересных примеров

Сделать скамейку для дачи своими руками не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – правильно выбрать чертеж или проявить фантазию.

Несложная модель из подручных средствНесложная модель из подручных средств

Скамейки из металла подразумевают металлические опоры, а виденье и спинку чаще делают из древесины. Это обусловлено способностью металлических предметов быстро нагреваться и остывать. Поэтому на такое сиденье в зной или прохладным вечером сесть уже будет проблематично. Вот несколько интересных примеров:

Немало интересных деревянных творений, где и опора, и сиденья с подлокотниками сделаны из натурального природного материала. Такие изделия обязательно покрывать лаком или краской, чтобы не было гниения из-за попадания влаги. Примеров собственноручных творений немало:

Выполняя изделие по чертежам можно выбрать как классические варианты с подлокотниками и без, так и найти творения мастеров, которые поделились своими задумками.

Садовые скамейки

Фото скамеек своими руками из камня

Не стоит забывать и про природный материал – камень. Чтобы сидеть на таком предмете мебели было не холодно, можно дополнить внешний облик аккуратными подушками или сделать элемент из дерева.

Такие модели могут делать только профессионалыТакие модели могут делать только профессионалы

Для создания лавочки из камня своими руками потребуется цементный раствор, чтобы скреплять между собой детали, тогда как в предыдущих вариантах использовались гвозди или шурупы. Вот интересные творения мастеров и простых садоводов:

Фото садовых скамеек своими руками из подручных материалов

Многие любители работать на дачах или выращивать сады делают различные украшения из всевозможных подручных материалов. Так, на участках появляются лебеди из шин, декоративные кустики из пластиковых бутылок и интересные скамейки.

Чертежи садовых скамеек своими руками могут быть различными: от классических конструкций до интересных и необычных решений:

Схема лавочки из поддоновСхема лавочки из поддоновНесложный вариант для монтажаНесложный вариант для монтажаМодель с закругленной спинкойМодель с закругленной спинкойСотворите стульчики из шинСотворите стульчики из шин

Идеи создания садовых лавочек и скамеек своими руками

Выбирая подходящий вариант для создания лавочки и скамейки для своего дачного участка, стоит задуматься над несколькими вопросами:

Несложная конструкция из дереваНесложная конструкция из дерева
  • какие габариты изделия хорошо впишутся в отведенное место;
  • на сколько человек должна быть рассчитана скамейка;
  • какой материал подойдет к общему колориту участка;
  • насколько удобно будет сидеть на лавочке;
  • какая высота будет оптимальной.
Даже бетонные шлакоблоки идут в ходДаже бетонные шлакоблоки идут в ход

Перед выбором чертежа продумайте все досконально, а также оцените собственные таланты. Например, любителю вырезать фигурки из дерева легче работать с этим материалом, чем с металлом или пластиком.

Скамья с невысокой спинкойСкамья с невысокой спинкой

Чтобы создать деревянную скамейку со спинкой своими руками, надо заранее подготовить инструмент для работы. И выбрать сам материал. Нередко применяют бревна или доски, а иногда умельцы плетут лавочки из веток.

Деревянная скамейка с ящиком для хранения инструментов или других вещей

Поговорим немного подробней о сборке своими руками садовой скамейки со спинкой из дерева, дополненной удобным ящичком для садовых принадлежностей или инструментов. Выглядеть готовый вариант может следующим образом:

Собираясь делать деревянную скамейку с ящичком самостоятельно, обратите внимание на простые и распространенные чертежи:

Несложная схема из досокНесложная схема из досокВариант с открытыми ящикамиВариант с открытыми ящикамиЧертеж открытия створкиЧертеж открытия створкиСхема лавочки без спинкиСхема лавочки без спинки

Варианты садовой скамейки из дерева своими руками: какие инструменты пригодятся

Чтобы сотворить самую простую скамейку из дерева своими руками заранее стоит приготовить определенный инструмент:

В работе пригодитсяВ работе пригодится
  • рубанок;
  • пила;
  • отвертка и стамеска;
  • дрель;
  • лобзик;
  • шуруповерт;
  • лак и кисти для покраски.

А также выбрать материал, который лучшим образом подойдет для вашего творения:

Деревянная лавочка из дубаДеревянная лавочка из дуба
  • дуб – самый практичный вариант, отличающийся высокой стойкостью к воздействиям окружающей среды;
  • орешник – нежные оттенки, покрытые прозрачным лаком, выдержат даже морозы;
  • вишня – красноватый цвет придаст особенность вашей скамейке;
  • хвоя – не лучший вариант для уличной мебели, так как будут в жару выделяться смолы.
Скамья из вишниСкамья из вишни

Если с размерами своей садовой скамейки вам также сложно определиться, придерживайтесь стандартов:

  1. Высота от 40 до 50 см.
  2. Ширина сиденья от 50 до 55 см.
  3. Спинка от 35 до 50 см.

И тогда в результате у вас получатся вот такие красивые и аккуратные варианты:

Варианты дачных скамеек своими руками из бревна

Садовая скамейка из бревен – простой и популярный вариант. Как и для других моделей и разновидностей скамьи нужно вначале определиться с местом, где вы установите мебель в саду, чтобы правильно рассчитать размеры.

Самый простой вариант лавкиСамый простой вариант лавки

Среди распространенных вариантов месторасположения выделяют следующие:

  • Передвижные конструкции не требуют выбора места. Но при этом, если вы поставите лавочку неровно, высока вероятность упасть.
Интересный вариант на колесахИнтересный вариант на колесах
  • Обеденные скамьи монтируют рядом со столом. Обычно это на открытой или закрытой терраске или под навесом из зеленых лиан.
Обеденный комплектОбеденный комплект
  • Парадные. Красивые и изящные модели ставят перед входом в дом или по главной аллее садового участка.
При входе можно разместить такой вариант из бревенПри входе можно разместить такой вариант из бревен
  • Сезонные. Собирают на лето, а на зиму прячут в кладовку. Имеют простые конструкции, которые легко демонтировать.
Такие скамеечки можно убрать в дом на зимуТакие скамеечки можно убрать в дом на зиму
  • Водные. Монтируют рядом с водоемом и обязательно используют материал, устойчивый к влаге. Если это деревянные модели, их покрывают защитным слоем.
В траве по тропинке от водоемаВ траве по тропинке от водоема
  • Релаксационные – для отдыха. Такие удобные лавочки со спинкой ставят в тени деревьев или в полутени от вьющихся растений.
Интересный вариант для отдыха на открытой террасеИнтересный вариант для отдыха на открытой террасе

Интересно, что деревянные скамьи можно задекорировать под животных или окрасить в невероятно яркие цвета. Вот несколько интересных примеров расположения и моделей скамеек из бревен:

Интересные садовые скамейки со спинкой своими руками в стиле Этно

Аккуратная лавочка в тенистом саду – прекрасная зона для отдыха, выполняющая функции настоящего завершения композиции ландшафтного дизайна. Часто руками мастеров лавочки украшаются в стиле Этно или Прованс, сочетая легкие элементы с цветами и природными рисунками территории.

Вариант скамейки в стиле РустикВариант скамейки в стиле Рустик

Например, скамейка в стиле рустик или другом этническом варианта станет прекрасным дополнением для многих дизайнерских идей. Нередко оформляют лавочки под Канти или Классику. Любой вариант становится лучшим украшением участка. Вот несколько интересных фото-примеров:

Чертежи скамеек для дачи своими руками: фото-примеры

Чтобы сделать скамейку со спинкой из дерева своими руками надо не только выбрать месторасположения, подготовить инструменты и материал изготовления, но и правильно нарисовать чертеж. В нем должны быть учтены все размеры: высота опор, спинки, ширина перил, сиденья.  А также стоит учитывать ширину исходных досок или бревен.

Вариант прост

Скамейка со спинкой — как построить своими руками (120 фото)

Скамейка – это способ украсить загородные места или другие различные местности. Как правило, места хватает не только для одной лавки, но и для нескольких. Одну скамью можно установить во дворе, вторую –  в саду, третью – у ворот. Самодельная скамья со спинкой – довольно простой и доступный метод приукрасить собственный загородный участок.

Скамейка из древесных материалов как объект декорирования прекрасно будет смотреться около сада или дачи. Для создания скамеек используют не просто дощечки, но и все без исключения части деревьев в саду – данный метод предоставляет широкие возможности для креатива.

Чтобы соорудить лавку собственными руками не обязательно покупать дорогие инструменты или материалы. Достаточно обычного бревна.

Если опыт создания скамеек ранее в вашей жизни не присуствовал, далее приведено пошаговое руководство, которое служит хорошей базой для альтернатив самодельных скамеек.


Мы приводим фотографии разных скамеек со спинкой, сделанных в различных вариациях. Для того чтобы у новичков получилось создать лавку со спинкой, нужна организация используемых материалов и четкие последовательные шаги. Но владельцы дач сперва пытаются смастерить простую лавку, потому что это не требует специальных навыков.

Краткое содержимое статьи:

Инструкция как сделать лавку со спинкой

Для того, чтобы создать лавку из бревна, сперва подготавливают используемые материалы.

Для сборки скамьи необходимо:

  • Четыре ножки (две передние малые и две задние большие)
  • Восемь средних досок, чтобы фиксировать между собою крупные доски
  • Пара крупных дощечек для спинки и сиденья

Далее приведен чертеж скамьи со спинкой как образец.

Планируя лавку собственными руками, новички должны понимать, что дощечки не должны как-либо изгибаться. Если дощечки очень сильно прогибаются,  то вспомогательную опору устанавливают в центр.

Затем шлифуют любую часть скамьи, чтобы в летний период владельцы дач не извлекали из себя занозы.

Опоры удлиняют в сорок миллиметров и вкапывают в землю, если хотят лавку со спинкой, укрепленной в земле.

Кроме того, поступают другим методом:

Приступают к сборке уже после того, как части отшлифованы и подвергнуты обработке. Как правило, применяют саморезы, в случае если отсутствует шуруповёрт. В таком случае собирают лавку с помощью гвоздей.


Перекладины вкручивают согласно правилу: два самореза в опору, увеличивая дистанцию среди них для стабильности лавки.

Чертежи лавки из дерева

Тем, кому может показаться сложным это руководство, на вебсайте приведена инструкция по сбору лавки со спинкой с помощью молота. Подобную скамью мастерят за короткий срок, без особенных стараний.

Необходимо только шесть дощечек, схожих по масштабам. Далее приведен чертеж такой лавки.

После шлифовки и обработки всех дощечек, приступают к быстрой сборке. Дыры для саморезов предварительно просверливают, чтобы не было недостатков.

Деревянная скамья, собранная подобным методом, придает саду современный вид. Все компоненты скамьи важны и их должно хватать для сборки. Существует большое количество версий подобных скамеек, когда владельцы дач создают творения на “скорую руку”.

Предлагаем фотографии альтернатив таких скамеек в нашей галерее.

Люди хотят совершенствовать способности и мастерят разные варианты собственных творений. Обычные ветки являются прекрасным материалом для создания самодельных скамеек. Кроме веток для украшения самодельной скамьи также используют сучья или мелкие веточки.


Однако хозяева участков не торопятся создавать что-то свое, а работают в огороде и не желают тратить собственное время на подобного рода занятие. Но то ощущение, которое приходит к людям, если они создают что-то своими руками – оставляет хороший осадок после себя.

Идеи самодельных лавок со спинкой

Вот, что берут для создания привлекательной неповторимой скамьи:

  • Три древесные дощечки схожих размеров
  • Шурупы, либо саморезы
  • Средство дл обрабатки древесины
  • Лак для окрашивания дерева
  • Дрель
  • Тряпка для шлифовки
  • Пила
  • Шуруповёрт

И здесь приступают к наиболее простому способу сборки:

Вначале распиливают все используемые материалы на разделы для установки – ориентируясь при это на чертежи. Для спинки и сидения вырезают шесть небольших схожих досочек.

Далее выпиливают и полируют четыре ножки как подставку лавки.

Потом получают компоненты-крепления для объединения целой конструкции. Как правило, выпиливают четыре, или шесть элементов.

И, наконец, создают еще одну доску под сидение для стабильности скамьи. В самом конце сборки, все части лавки закрепляют между собой и украшают на свой вкус.


Фот скамейки со спинкой

Также рекомендуем просмотреть:

Скамейка своими руками: чертежи, фото, видео

Главная » Мебель » Как сделать скамейку: оригинальные идеи (чертежи, фотоотчеты)

Скамейки и лавочки на даче и в саду — это в первую очередь место отдыха. Но просто поставить скамейку — не интересно. Ведь можно создать красивый уголок. Чтобы не просто отдыхать, а наслаждаться природой и плодами своего труда. Есть много интересных идей. Причем обыгрываются часто самые простые конструкции такие, что эти скамейки своими руками может сделать любой человек, у которого руки из плеч растут. 

Фото оригинальных скамеек (идеи для дачи и сада)

Содержание статьи

Как выглядят обычные лавки-скамейки знают все — видели, и не раз. Но обычную — самую простую — что-то не хочется. Особенно, если есть начали уже процесс украшения участка или пока только планируете. Почему бы не начать со скамейки? А там и другие украшения подтянутся. Стоит только начать.

В саду или возле дома хочется иметь больше зелени: цветов красивых и разных. Клумбы и цветники — это хорошо, но почему бы не объединить их со скамейкой.

Две клумбы их досок и между ними скамейка

Две клумбы их досок и между ними скамейка

Что может быть проще? Два деревянных ящика, в которых высажены цветы и между ними пару оструганных и отшлифованных досок. Эту лавочку можно возле стены поставить, а на стену набить пару длинных досок — будет спинка.

Не всем нравятся клумбы из дерева: древесина требует ухода, а без него быстро теряет внешний вид. Особенно тяжело ухаживать за деревом, которое соприкасается с почвой. Вместо деревянных ящиков могут быть, например каменные или бетонные тумбы.

Садовая скамейка-клумба

Садовая скамейка-клумба

Такую скамейку на даче своими руками сделать совсем просто. Можно найти готовые бетонные клумбы или сделать нечто подобное. Доску можно купить обработанную, а можно самим этим заняться. Вместо доски может быть половина бревна — смотря в каком стиле оформляется участок. Закрепить сиденье проще при помощи металлического уголка. К бетону он крепится при помощи дюбелей, к дереву — саморезами снизу или болтами насквозь.

Если у кого-то есть крупные растения в прочных вазонах, можно реализовать следующую идею. В этом варианте скамейка охватывает растения. Чтобы не было неожиданностей, вазоны должны быть очень прочными….

Вазоны в качестве ножек

Вазоны в качестве ножек

Есть подобный вариант лавки из досок и без растений: может нужно на веранде или в беседке поставить. Опоры складываются из досок одного размера, а сиденье — из бруса.

Скамейка для дачи из досок - нестандартный вариант

Скамейка из досок — нестандартный вариант

И еще вариации на ту же тему: в качестве опоры использованы пустотелые строительные блоки. В отверстия вставляются обработанные бруски. Это и есть сиденье скамейки. Только грани бруса скруглите, или сидеть будет неудобно.

Скамейка из пустотелых блоков и бруса

Скамейка из пустотелых блоков и бруса

Для этой садовой скамейки желательно найти блоки большого размера, с толстыми стенками. Если нет — нужно надежно скрепить блоки один с другим. Вся задача в том, чтобы закрепить сначала блоки (например шпильками), а потом к ним — бруски (болтами или нагелями).

Скамейки из бревна

Если вашу участок оформляется в стиле рустик или этно, стандартный подход вам не подойдет. Лучше всего использовать в этом случае бревна — с корой или без — это уже ваш выбор.

Сиденье для скамейки из бревен — распиленный вдоль ствол большого или среднего диаметра. Спинка — или меньший по диаметру ствол, или просто срез ближе к краю. Ножки можно сделать тоже из нешироких кусков бревна (смотрите на фото ниже).

Скамейка из бревна - быстро и просто

Скамейка из бревна — быстро и просто

Ножки и сиденья между собой соединяются металлическими штифтами: под штифт в обоих деталях сверлятся отверстие чуть меньшего диаметра. Штифт забивается в одно из них, вторая часть насаживается и тоже забивается, но уже бьют не по штифту, а по древесине. Чтобы не оставалось следов, укладывают кусок ненужной доски и по нему стучат молотком (или кувалдой). Такое соединения должно быть вполне надежным, но для уверенности можно установить два или три штифта, а можно — стесать немного бревна, сделав ровную площадку на одинакового размера на обоих соединяемых деталях. Увеличив площадь опоры, повысите надужность крепления сиденья: все таки бревно весит немало.

Вариант скамейки из бревен без спинки

Вариант скамейки без спинки

Еще один интересный вариант в стиле «этно» представлен на фото выше. Он реализован в камне, но сделать эту скамейку можно  и из бревна. Сиденье — очень толстая доска, ножки — большая часть колоды большого диаметра. В колоде вырубается паз под укладку сиденья.  При наличии инструмента (топором, болгаркой или бензопилой можно вырез сделать) сделать просто.

Часто на даче необходим рабочий стол. Из бревна можно сделать не только скамейку, но и стол. Вариант такого ансамбля — на фото.  Только столешница сделана из досок, все остальные детали — бревна разных диаметров или из половинки.

Стол со скамейками из бревен

Стол со скамейками из бревен

Большая степень обработки присуща следующей скамейке в том же стиле. Спинка, ножки, подлокотники сделана из толстых  и не очень веток, сиденье — из ошкуренной и обработанной (очищенной от коры и отшлифованной) необрезной доски.

Вариант скамейки из древесины для сада или на дачу

Вариант скамейки из древесины для сада или на дачу

Почти также сделана другая скамья. Только расположены доски и ветки в другом направлении и получается уже другой вид. Скамейка своими руками такого типа не требует большого мастерства. В данном случае, чем небрежнее получается работа, тем декоративнее результат.

Плетеная спинка - встретишь нечасто

Плетеная спинка — встретишь нечасто

Вокруг дерева можно сделать площадку для отдыха и скамейку. Конструкции несложные, сделать настил так вообще просто.

Место для отдыха под деревом

Место для отдыха под деревом

Дополнить группу отдыха можно качелями и беседкой. А над скамейкой можно поставить перголу — это «прародительница» обычной арки — один из видов легкой беседки. А чтобы релаксация была уж совсем полной, можно сделать пруд, фонтан или водопад.

Из металла и дерева

Мало кто будет у себя на даче ставить полностью металлические скамейки. Они, конечно, могут быть очень красивыми, но летом разогреваются до неимоверных температур, а чуть похолодает — на них не сесть, так как слишком холодные. Этих недостатков лишены скамейки из металла и дерева. Ножки и несущую конструкцию делают из металла, а сиденье и спинку (если есть) — из дерева. Причем тоже есть интересные лавочки в современном дизайне.

Скамейка из профильной трубы

Скамейка из профильной трубы

Из профиля сварены прямоугольники, к боковым стенкам приварены перемычки, на которые опираются доски сиденья. Просто, стильно, надежно, функционально.

В более усовершенствованном виде — с подлокотниками, спинкой, мягкими подушками на сиденье такая конструкция может выглядеть так, как на фото. Широкое сиденье превращает лавочку в диван, а комфорта добавляют подушки — обтянутый тканью мебельный поролон. В том же стиле сделаны и столики — рама из профтрубы и столешница из досок.

Один важный момент: если делаете сиденье или столешницу из нескольких прилегающих элементов, их не нужно стыковать впритык. Между соседними досками/брусками должен оставаться зазор в 3-4 мм. Древесина то разбухает, то усыхает. Чтобы при этих процессах поверхность оставалась относительно ровной, необходим зазор.

Стильные лавки из металла и дерева

Стильные лавки из металла и дерева

Если необходимы более плавные линии — для семей с детьми — можно трубы согнуть и сделать садовые скамейки и стол со скругленными гранями. Эта садовая мебель совершенно безопасна. Обычную круглую или профтрубу изгибают, оставляя по бокам в форме буквы «П» с широкой спинкой. Длина этой спинки и есть длина лавочки. Для стола габариты делают чуть больше: ножки и и спинка длиннее.

Стол и скамейка из трубы и досок

Стол и скамейка из трубы и досок

Делают по две одинаковые заготовки на стол и скамейку. Далее нарезают доски одинаковой длинны. Для сиденья  около 40 см, для столешницы не менее 55 см. Крепят к трубам мебельными болтами с плоской шляпкой. Чтобы шляпки не торчали, под них засверливают отверстие чуть большего диаметра.

Об основах планирования участка читайте тут, а чем его можно украсить — в этой статье.

Скамейки из досок

Самая многочисленная группа — лавки и скамейки из досок. Есть конструкции, больше напоминающие диваны, особенно если на них уложить мягкие подушки — и полежать можно.

Эта садовая скамейка больше напоминает диван: при достаточных размерах и полежать можно

Эта садовая скамейка больше напоминает диван: при достаточных размерах и полежать можно

Садовую мебель в современном стиле собирать просто: прямоугольники с перегородками из более тонких досок, соединенные между собой.

Даже обычная конструкция дачной лавочки может стать эксклюзивной, если подойти к ней с фантазией: вместо ножек и подлокотников использованы деревянные колеса. Получилась дизайнерская вещь.

Лавка из досок со спинкой и колесами вместо боковушек - интересно смотрится

Лавка из досок со спинкой и колесами вместо боковушек — интересно смотрится

И самая простая из возможных — доска на ножках в виде буквы «Х». Такие лавки строили столетия назад, можно их увидеть и сегодня.

Традиционна конструкция лавки

Традиционна конструкция лавки

Из досок можно сделать скамейку в современном стиле: в виде буквы «П». При такой конструкции главная задача — обеспечить жесткую фиксацию ножек и сиденья: распирающие силы ничем не компенсируются. В данном случае важно брать толстую доску или брус, чтобы она не прогибалась. Можно ставить доску «на ребро»: так жесткость будет больше. Для повышения надежности можно установить снизу уголки.

Простая конструкция, а смотрится современно

Простая конструкция, а смотрится современно

На фото вариант с запилом под 45°. Имея стусло или циркулярную пилу точного реза добиться несложно. Точно состыковав заготовки и скрепив их получим угол 90°. Если сиденье не буде прогибаться, служить будет долго…

Интересный и надежный вариант скамейки представлен на фото ниже. Ножки собираются из из досок разной длины: каждая вторая короче на ширину доски для сиденья. Интересная идея. Сделать такую скамейку легко: важно выдержать размеры, а соединяется все очень просто: гвоздями в пласть сиденья.

Скамейка в современном стиле

Скамейка в современном стиле

Возможно, вам будет интересно прочесть, как оформить и сделать садовые дорожки.

Оригинальные скамейки

Вот, кажется, что еще можно придумать.. а оказывается, многое. Например, прикрепить сиденье к большому камню.

Скамейка из камня и досок

Скамейка из камня и досок

Сделать конструкцию из стволов бамбука.

Из бамбука, причем целого

Из бамбука, причем целого

Или камня.

Сидеть зимой будет неприятно, но красиво...

Сидеть зимой будет неприятно, но красиво…

О том, какие бывают качели (для взрослых и детей) и как их построить читайте тут. А в этой статье можно прочесть о строительстве детской площадки, про песочницы написано отдельно — здесь.

Как сделать скамейку: фотоотчеты

Из камня делать лавки не будем — оборудование есть не у всех, а из разных деревяшек — можем. Расскажем об изготовлении несложных, но необычных конструкций. Чтобы сделанная своими руками скамейка была предметом гордости.

Лавка без спинки

Конструкция простая, но смотрится интересно за счет специфического материала. Для ножек использован брус со скругленными краями. Если есть у вас бревна маленького размера, можно обтесать их по бокам. Получится практически тот же эффект.   ТАкой материал не является такой уж редкостью, необычно собраны из него ножки: бруски уложены один на другой плашмя. Это и придает изюминку и добавляет привлекательности.

Простая лавка смотрится интересно за счет материала

Простая лавка смотрится интересно за счет материала

Эта скамейка без спинки имеет длину — около 120 см, ширину — около 45 см, высоту — 38 см. Скруглить грани бруса можно при помощи фрезы, а можно найти подобный профилированный. Он стоит дороже, но работать с ним будет проще: он уже хорошо обработан и соединяется просто.

В зависимости от найденного сечения бруса рассчитаете длину, которая вам потребуется. Определите, сколько брусков придется сложить один на другой, чтобы получилась нужна высота. В данном случае на одну ножку ушло 5 брусков. Итого 45 см * 5 шт — 2,25 м. На две ножки понадобилось 4,5 м бруса. На сиденье использовалась доска 40 мм толщиной и шириной 90 мм. Для сиденья нужны 5 досок длиной 1,5 метра. Получилось 1,2 м * 5 шт = 6 м.

Сначала нарезаем и обрабатываем доски для сиденья. Их грани необходимо закруглить. Если нет шлифовальной машинки или фрезера, придется работать наждачной бумагой, а можно найти такую доску или договорится на лесопилке, чтобы вам ее обработали, а еще отшлифовали: намного меньше работы будет. Итак, нарезаем одинаковой длины доски, шлифуем и покрываем лаком (с тонировкой или без — ваш выбор).

Обработанные доски

Обработанные доски

Бруски для ножек сложите один возле одного, выровняв их края. При помощи угольника и карандаша нанесите линии, где будет размещаться крепеж. Расстояние между линиями — 7-10 см.

Линии, на которых будут установлены штифты

Линии, на которых будут установлены штифты

Штифты можно взять металлические, а можно сделать нагели — вырезанные из дерева. Под них сверлятся отверстия чуть меньше диаметра, глубина отверстия — половина длины штифта.  Потом они забиваются в одну деталь, сверху в такое же отверстие насаживается вторая деталь. Соединение надежное, но для уверенности можно добавить клея, хотя тогда конструкция получится неразъемной.

При штифтовом соединении основная задача сделать отверстия строго одно над другим, чтобы насаженные на штифт детали давали ровный край. Часть работы сделали — начертили линии, где будем сверлить, теперь необходимо отмерить одинаковое расстояние от края. Для этого сделаем шаблон. Берем отрезок планки  шириной около 1,5 см. На таком расстоянии от края брусков будем сверлить отверстия. Приложив его ровно по краю отмечаем места пересечения с нанесенными перпендикулярными линиями.

Отверстия в брусках делаем в шахматном порядке

Отверстия в брусках делаем в шахматном порядке

Штифты будем устанавливать в шахматном порядке, потому сверлить отверстия будем через одно пересечение. Также отверстия на одном бруске с разных сторон делаем в шахматном порядке. Подобным образом — на штифтах — делается соединение ножек с сиденьем: по два штифта на каждую планку.

Технологически такой тип соединения правильный, но он сложный и требует определенного мастерства. Можно поступить проще. Сложить все бруски один на другой, закрепить струбцинами, просверлить насквозь в двух-трех сетах — по центру и по краям, соединить длинной шпилькой, с подложенными под шляпку и гайку шайбами. К собранным таким способом ножкам планки сиденья можно прибить гвоздями сверху или попытаться сделать штифтовое соединение.

Остались отделочные работы

Скамейка своими руками сделана. Остались отделочные работы

Если прибивали сиденье гвоздями, возьмите немного мастики для дерева подходящего цвета, добавьте немного очень мелких опилок и размешайте. Этим составом замажьте места соединений. Когда высохнет, сровняйте шкуркой. Отшлифуйте все детали до гладкого состояния и покройте лаком или красками по древу для наружных работ (лучше не укрывными, а которые оставляют видимой текстуру древесины).

Как и чем можно покрасить древесину читайте в этой статье. В ней идет речь про вагонку, но приемы покраски остаются теми же, а составы надо брать для наружного применения.

Скамейка своими руками из сломанных стульев

В любом хозяйстве можно найти два старых стула.  Должны они быть одинаковыми и еще достаточно прочными. Разбираем стулья, оставляя часть со спинкой и ножками. Соединяем две спинки при помощи брусков подходящего сечения.

Скамейка из старых стульев

Скамейка из старых стульев

Для большей жесткости внизу, на расстоянии порядка 20 см от пола, там, где раньше у стульев тоже были перемычки, делаем еще одну раму с поперечными перекладинами. Ее можно будет использовать как подставку для ног или для хранения каких-либо вещей.

Красим сделанную конструкцию

Красим сделанную конструкцию

После шлифовки красим полученную конструкцию. В этот раз краска должна быть обычной: разные породы древесины закрасить можно только укрывными красками. Наносить кисточкой или из баллончика.

Дело за малым: вырезать по размерам сиденье из толстой фанеры (толщина 8-10 мм) и обтянуть его поролоном и тканью.

Готовая скамейка из струльев

Готовая скамейка из струльев

Кресло/скамейка для сада из паллет

В хозяйстве пригодится все. Даже из грузовых паллет можно сделать садовую мебель. Причем разбирать их нет необходимости: одну используем для сиденья, из второй сделаем спинку. Понадобятся только хорошо обработанные дощечки для подлокотников и бруски для ножек.

Вот что должно получится

Вот что должно получится

В одной из паллет усиливаем места крепления, вставив куски брусков. Вставив, из прикручиваем саморезами с одной и с другой стороны.

Усиливаем углы паллеты

Усиливаем углы паллеты

Из бруса сечением не менее 100*100 мм нарезаем четыре одинаковых отрезка длиной 80 см. Прикручиваем их в тех местах, которые только что усилили. На ножки оставляем 20-25 см. Крепим четырьмя длинными самотезами — 150 мм и не короче.

Прикручиваем ножки-опоры для подлокотников

Прикручиваем ножки-опоры для подлокотников

Важно соблюдать вертикальность и оставить одинаковое расстояние на ножки. Тогда сиденье будет стоять ровно. Если есть погрешности по высоте, можно попытаться подпилить, но тогда пилить придется и сверху — чтобы подлокотники были ровными. Так что постарайтесь прикрутить ровно. С отклонениями от вертикали бороться можно только прикрутив ножку заново.

Ножки прикрутили

Ножки прикрутили

К задним стойкам крепим вторую паллету, а по бокам — дощечки для подлокотников.

Почти готово

Почти готово

Осталось вырезать из мебельного поролона кусок и обтянуть его тканью. Можно сделать подушки и для спинки. Если не собираетесь обрабатывать все досконально, а сделать кресло в стиле лофт, пройдитесь наждачной бумагой или шлифмашинкой, обработав все поверхности до гладкости. Покрыть можно краской, придающий древесине темный цвет.

Готовый продукт: кресло из паллет

Готовый продукт: кресло из паллет

Чертежи скамеек из дерева

Скамейка со спинкой: чертеж с размерами

Скамейка со спинкой: чертеж с размерами

Лавка из досок: размеры и чертеж

Лавка из досок: размеры и чертеж

Скамья без спинки из бруса: чертеж и размеры

Скамья без спинки из бруса: чертеж и размеры

Видео-уроки

Несколько видео о том, как делать скамейки своими руками.


грубых ошибок в жиме лежа: не позволяйте этим 8 ошибкам саботировать вашу скамью!

Знаете ли вы, что средний энтузиаст силовых тренировок с трудом может жать собственный вес? Эта статистика даже не учитывает людей, которые не работают.

Похлопайте себя по плечу, если вы уже достигли успеха в жиме собственного веса. Не волнуйтесь, если вы еще этого не сделали, вы собираетесь изучить восемь верных методов, которые помогут вам заработать право хвастаться в тренажерном зале и вне его.

Важность жима лежа

Так что же такого особенного в жиме лежа? Вы не занимаетесь спортом и не пытаетесь соревноваться, почему это легендарное упражнение так важно для привлекающего внимание телосложения?

На самом деле, для тех из вас, кто думает, что жим лежа просто для эго, вы ошибаетесь. Это правда, что ни о каком другом упражнении не говорят чаще. Однако это не так уж и странно, если подумать. Жим лежа — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела.

Вы прорабатываете не только грудные мышцы (грудь), но и передние дельтовидные мышцы (передние плечи), трехглавую мышцу плеча и широчайшую мышцу спины (спина). Если бы вы могли выбрать только одно упражнение, чтобы получить полную круглую грудь с некоторой функциональной силой, вам было бы разумно использовать скамью. Вы просто не сможете развить ту же верхнюю часть тела с помощью других упражнений.

Как персональный тренер я видел, как сотни людей стремятся к 300-фунтовой скамье. На самом деле большинство людей совершают одни и те же ошибки, но их можно легко исправить, чтобы помочь вам начать свой собственный взрывной скачок роста.

Ошибка 1. Меньше значит больше

Безусловно, самая большая ошибка, которую совершают люди, — это «желание этого» настолько сильно, что они перетренируются. Такова человеческая природа: если мы не видим выгоды, которую ищем, разумное решение — работать все больше и больше.

Я могу сказать вам по личному опыту, что в прошлый раз, когда я вышел на плато в тренировках, я взял недельный перерыв в тренажерном зале и вернулся сильнее, чем в прошлый раз. Обращайте внимание на предупреждающие признаки перетренированности, такие как отсутствие мотивации, проблемы со сном, плохое питание и, конечно же, отсутствие прогресса.

Ошибка 2. Тренировка всего тела

Давайте подготовим вас к новому сплиту, где вы сможете уделить каждой мышце, задействованной в жиме лежа, необходимое внимание. Помните, жим лежа — это не только грудь. Для максимального восстановления вы должны тренировать каждую часть тела только один раз в неделю с оптимальным распределением тренировок.

Если вы все еще думаете, что вам нужно жать лежа два или три раза в неделю, обратите внимание на ошибку №1. У вас есть время тренироваться по 45 минут в день, 4 дня в неделю, не так ли?

Ошибка 3.Сомнение в себе

Надеюсь, вам не нужна напутственная беседа, но все равно начнем. Извините, я на мгновение изображаю мотивационного оратора Энтони Роббинса.

Ваше подсознание верит всему, что вы ему говорите, так что сделайте себе одолжение и запрограммируйте это позитивными мыслями. Я съеживаюсь каждый раз, когда кто-то просит меня занять место, и они бьют себя еще до того, как начинают подъемник.

Комментарии типа: «Я не думаю, что у меня будет много повторений» или «Я не могу сделать так много, но я попробую.«Если вы не уверены в себе, притворитесь и говорите себе, что добьетесь успеха. Попытки — это часть неудач. Если вы боитесь потерпеть неудачу, вы боитесь пробовать».

Ошибка 4. Плохая форма

Давайте поработаем над механикой. Практикуя несколько из этих техник, вы сможете повысить свой жим лежа минимум на 25 фунтов.

  • Немного расширите хват: Чем шире хват, тем на меньшее расстояние должна пройти гриф. Поэтому имеет смысл взять штангу как можно шире.Если вы жмете более плотным хватом, к этому нужно привыкнуть, но через несколько недель все будет заметно. Чтобы определить свой хват, примите естественное положение отжимания и затем вытолкните его примерно на 3 дюйма.
  • Втяните лопатки: Еще один способ уменьшить расстояние, на которое должна пройти штанга, — это втянуть лопатки. Старайтесь на протяжении всего движения сжимать лопатки вместе. Это даст вам более устойчивую поверхность для скамейки.
  • Держите ноги на полу и двигайтесь каблуками: Если вы видите, что кто-то пинает или машет ногами в воздухе, когда он становится синим, пытаясь толкнуть вес, вы знаете, что он смещен по центру, и это им дорого обходится какой-то серьезный фунт. Держите пятки на полу, чтобы генерировать энергию.
  • Прогиб спины: Ягодица, лопатки и голова всегда должны соприкасаться со скамьей, но прогиб поясницы — это нормально. Если для вас это неестественно, вы можете положить валик из поролона под нижний рюкзак для практики.Многие спрашивали, в чем смысл этой техники. Опять же, это сокращает расстояние, которое необходимо пройти штанге.
  • Это обман? Вовсе нет, это нормативный лифт. Если вы хотите полностью изолировать грудную клетку, остановитесь перед тренажером для декольте. Хорошо, что при жиме лежа вы учитесь использовать не только грудь. Не удивляйтесь, если через два дня вы почувствуете боль в спине, груди, плечах и трицепсах.

Ошибка 5. Слишком много наборов для разминки

Не поймите меня неправильно, вам определенно нужно хорошенько разогреться.Однако вам следует делать это с очень легкими весами, отжиманиями и растяжкой. Не стоит утомлять мышцы перед тем, как приступить к рабочим подходам.

Большинство людей поднимаются вверх, а затем задаются вопросом, почему они не могут набрать вес в последнем подходе. Выполняя более легкие подходы для разминки, вы сэкономите силы для более тяжелых весов и хорошего результата.

Ошибка 6. Пренебрежение спиной

Сильные широчайшие или «крылья» очень важны в отрицательной фазе жима лежа.Ваша спина является центром поддержки веса, когда вы опускаете его на грудь. Вот почему взорвать спину так важно, и ее нельзя пропускать.

Попробуйте тягу с Т-образным грифом или тягу со штангой в наклоне, чтобы укрепить спину. Вы заметите, что это почти полная противоположность или антагонистичность жима лежа.

Ошибка 7. Отсутствие голов

Итак, вы хотите увеличить свой жим лежа. Это делает нас двоих. Проблема с этим утверждением в том, что оно слишком расплывчато.Я хочу, чтобы вы вытащили ручку и бумагу. Напишите свою цель жирным шрифтом на четырех отдельных листах бумаги.

Простая задача написать вашу цель на бумаге приближает вас к завершению.

Это действие сделает вашу цель более конкретной, увеличивая вероятность ее достижения. А теперь повесьте эти листочки на холодильник, приборную панель, экран компьютера и комод, чтобы постоянно напоминать вам о вашей цели.

Ошибка 8. Отсутствие разнообразия

Человеческое тело — удивительная система.Что бы вы ни бросили в него, он может приспособиться и научиться с ним справляться. Если вы держите его врасплох, смешиваете разные вещи и добавляете разнообразия в тренировки, ваше тело реагирует положительно.

Всегда будьте на шаг впереди, меняя свои тренировки, когда чувствуете, что не добиваетесь ожидаемых результатов. Если вы похожи на меня и хотите хорошо выглядеть, имея при этом силы для этого, вы, вероятно, тренировались с числом повторений от восьми до двенадцати.

Попробуйте уменьшить количество повторений в подходах для жима лежа до диапазона от шести до восьми повторений в течение нескольких недель.Вы будете приятно удивлены, увидев, как отреагирует ваше тело, если вы не пробовали это раньше.

Если вам удастся избежать этих распространенных ошибок и у вас будет достаточно широкий кругозор, чтобы попробовать что-то новое, вы скоро будете жать лежа больше, чем вы могли себе представить. Поверьте мне, человеку, который более трех лет находился в тупике в жиме лежа на скамье 275 фунтов!

Учитесь на ошибках других и смотрите, как болит ваш жим лежа. Ваша жена или девушка будут восхищаться вашей мускулистой верхней частью тела, в то время как ваши друзья жаждут узнать ваши секреты.

Программа взлета со скамейки

Сплит
  • Понедельник: Грудь / Бицепс
  • Вторник: Ноги
  • Среда: Выходной
  • Четверг: Плечи / ловушки
  • Пятница: Спина / Трицепс
  • суббота: Смотрите игру
  • Воскресенье: Отдых

1

Жим штанги лежа — средний хват

4 подхода по 6-8 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 4 больше упражнений

День 3: Отдых

1

+ 4 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

Что нужно помнить
  • Убедитесь, что вы не перетренируетесь.
  • Выполняйте жим лежа только один раз в неделю.
  • Избавьтесь от саморазрушающих негативных мыслей.
  • Не тратьте зря силы на излишки разминки.
  • Тренируйте спину так же сильно, как и грудь.
  • Установите конкретную цель.
  • Постарайтесь делать меньше повторений при жиме лежа.
  • Двигайтесь пятками, расширяйте хват, выгибайте спину и втягивайте лопатки!
.

Подгибание локтей для жима лежа

Правильное положение локтей: быстрое решение и секрет более масштабного жима лежа.

Во что вы ввязываетесь:

~ 1900 слов

Время чтения 5-8 минут

Ключевые моменты

1. «Подтянуть локти» обычно плохой сигнал для грубой жима Нажмите. Несмотря на то, что ваши локти должны оказаться в несколько поджатом положении, большинство людей будут излишне вывернуты, если сосредоточатся на том, чтобы поджать локти.

2. «Flare and push» — гораздо лучший сигнал.

3. Такой способ выполнения упражнений поможет вам более эффективно использовать грудные мышцы и быстрее набрать силу.

Для меня жим лежа — это как домашняя собака. Собаки — лучшее в мире средство для самооценки. Каждый день, когда вы приходите с работы домой, они ведут себя так, как будто не видели вас целый год, и они не могли бы быть более взволнованы, чтобы пообщаться с вами. Если вы обращались с другом, как с собакой — запирайте его в своем доме на несколько часов в то время, когда вас нет рядом, кормите его одной и той же дрянной едой каждый день, игнорируйте их большую часть времени, когда вы находитесь рядом с ними, дисциплинируйте их за совершенно нормальное поведение, например, какать на пол, и запереть их в ящик, чтобы спать — эта дружба, вероятно, не продлится долго.Кроме того, вас, вероятно, арестуют за похищение.

Я не особо люблю жим лежа. Я действительно не люблю жим. Для меня не редкость просто пропускать упражнения на несколько месяцев подряд. Большинство моих тренировок в жиме лежа в лучшем случае неинтересны, и часто я просто заменяю жим лежа на дополнительный день приседаний, рационализируя это, напоминая себе, что приседания в любом случае составляют больший процент от вашей общей суммы в пауэрлифтинге.

Однако, как и домашняя собака, жим лежа чертовски лоялен мне.

Почему?

Я уверен, что этому способствуют несколько факторов — относительно короткие руки, бочкообразная грудь (спасибо ирландским предкам), вероятно, хорошие прикрепления мышц, бла-бла-бла. Но один из важнейших факторов: я очень хороший техничный жим.

Я подумал: «Поскольку я уже ненавижу это упражнение, если я буду извлекать максимум эффективности из своей техники, тогда я могу реже делать жимы и все равно показывать приличные цифры». Соответственно, я хочу углубиться в важный аспект техники жима лежа, который позволил мне жать четыре колеса, выглядя так, как будто я едва поднял.

Greg looking un-jacked despite his double-bodyweight bench at the time. Greg looking un-jacked despite his double-bodyweight bench at the time. Поразительно DYEL-уровень.

Просто чтобы ответить на критику, которую, я знаю, я получу: «Братан, я просто пытаюсь жать лежа, чтобы меня разбили. Какое мне вообще дело до того, что ты можешь много жать, выглядя как Твигги? Я лучше буду выглядеть огромным, чем эго поднять тонну веса «.

Действительный балл. Это статья о том, как усовершенствовать технику жима лежа, чтобы вы могли доминировать на платформе пауэрлифтинга. Пауэрлифтинг — это спорт, в котором выясняется, кто может поднять наибольший вес, а не , обязательно , кто самый сильный — небольшое, но важное различие.Даже если вы не хотите соревноваться, это все равно полезная информация по другой, очень важной причине: возможность дать респектабельный ответ на самый важный вопрос, который вам когда-либо зададут о тренировках: «Сколько ты жмешь, брат? ? »

Приложение A: Вот как вы выигрываете медаль IPF и вызываете гнев братьев в Интернете, которые не могли даже распознать этот вес:

Что это за небольшая настройка, которая дала мне столько денег ? Правильное положение локтей.

Положение локтей

Значительный процент людей чрезмерно подтягивают локти в жиме лежа.

Это проблема. Я вижу в большинстве (по крайней мере, 2/3) времени в первой форме проверки видео, которую мне присылают новые клиенты.

Многие люди думают, что при жиме лежа они должны сильно подтягивать локти. Я думаю, что это произошло из двух источников:

  1. Пауэрлифтеры, желающие отличаться от бодибилдеров, которые жим лежа с расклешенными локтями и грифом, высоко касающимся груди.
  2. Жим лежа с оборудованием.

Первая проблема (отличие техники пауэрлифтинга от техники бодибилдинга) — это всего лишь пример небольшого различия, которое люди хотят рассматривать как большое отличие, с добавлением в него доли элитарности. Пауэрлифтеры быстро указывают на очевидные недостатки в жиме лежа у бодибилдеров (штанга не касается груди, сочетание удерживания штанги над верхней частью груди + чрезмерное разгибание локтя, что делает вас более склонными к ударам плеча) и просто предполагают, что ВСЕ плохо. Это.

Если бодибилдеры не касаются груди, то мы должны делать паузу в каждом повторении на груди во время тренировки! (Не говоря уже о том, что действительно сильные парни, такие как Эрик Спото, Брэндон Лилли и Фред Хэтфилд, делают некоторые из своих тренировочных повторений, не касаясь штанги их груди.) живот как можно по-человечески! (Неважно, что это дает вашим плечам более длительный момент для работы. Самая сильная позиция, вероятно, будет у грудины для большинства людей.)

Если бодибилдеры раздувают локти, то мы должны подтянуть как можно больше!

Чрезмерное подтягивание локтей (и очень низкое касание живота) получило еще один импульс благодаря усиленному жиму лежа. Футболка для жима лежа в основном работает за счет материала, растягивающегося на груди при опускании веса, накапливая энергию упругости, помогающую поднять гриф. Однако по мере того, как жимовые майки становились все сильнее и сильнее, атлетам все труднее и труднее было заставить материал «давать» достаточно, чтобы штанга касалась штанги в нормальном положении.Чтобы обойти это, они начали все больше и больше поджимать локти (чтобы грудная пластина не давала столько же) и касались нижних частей живота (опять же, что означало, что материалу не нужно было так сильно растягиваться).

В этом видео вы можете увидеть, как нужно бороться с майкой, чтобы коснуться штанги. когда информация о спорте начала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО распространяться по сети в середине 2000-х годов, и вы закончили тем, что многие люди слышали: «Ты должен подтянуть локти, чтобы жать по-крупному, братан.«Обычно нет причин для этого; если и есть, то это просто увещевание, что так сказал такой-то, много жимовой (обычно в жимовой майке).

Таким образом, люди в конечном итоге жмут локти перед перекладиной, мешая своим рукам правильно использовать грудные мышцы.

И, чтобы указать на некоторую иронию: жимовики в экипировке, хотя и говорят «поджать локти», также непреклонны о том, чтобы держать локти под перекладиной. Они просто касаются штанги животом достаточно низко, чтобы их локти все еще находились под штангой, когда они подвергают локти.Опускание локтей перед перекладиной во время жима лежа на 900 — отличный способ сломать предплечье. Я не буду публиковать видео, но вы можете поискать на YouTube, если вам интересно, как это выглядит.

Локти перед перекладиной

Задача 1 : Рука с внешним моментом для трицепса.

Ваш трицепс в любом случае должен усердно работать во время жима лежа. Им не нужно добавлять дополнительную работу. Расположив локти перед перекладиной, вы превращаете упражнение в гибрид пресса и разгибания трицепсов.Гриф всегда должен находиться прямо над локтями.


Это означает не только дополнительную работу для ваших трицепсов; это также означает, что вы не можете так эффективно использовать грудные мышцы в движении.

Задача 2 : Не использовать ваши грудные мышцы

Давайте взглянем на грудные мышцы:


Как вы можете видеть, большинство мышечных волокон расположены продольно, более или менее прямо поперек грудины к плечевой кости. Мышечные волокна тянутся по прямой.Чем ближе ориентация волокон соответствует направлению движения, тем большую силу они вносят в это движение. При экстремальном подгибании только некоторые из волокон верхней части грудной клетки оптимально выровнены, чтобы способствовать движению. При более сильной вспышке более крупная и более мясистая часть вашей грудной клетки может в большей степени участвовать в действии, а это означает, что грудные мышцы могут больше помочь при первоначальном толчке вашей груди.

В некоторых случаях чрезмерное подгибание также может способствовать дискомфорту в локтях.Когда вы сводите локти, ваши плечи вращаются наружу. (Если вы стоите с руками по бокам, внешнее вращение вращается в плече, так что ваши локти обращены к стене позади вас. Внутреннее вращение — это вращение в плече, так что ваш локоть обращен к стене сбоку). естественно, вы будете помещать руки в более супинированное (нижнее) положение. Однако для жима лежа вам нужно брать штангу пронированным хватом (сверху вниз).

Чем сильнее вращение плеча, тем большую пронацию нужно получить от предплечья для компенсации.Если вы не можете достаточно хорошо пронировать руками, тогда ваше тело будет искать этот последний небольшой поворот в другом месте, и есть только одно другое место, куда нужно смотреть: локоть.

Локоть предположительно просто функционирует как шарнирный сустав — только сгибание и разгибание — без отведения, приведения или вращения. Поэтому, когда вы прикладываете к нему этот стресс — пытаясь найти последнюю небольшую пронацию, чтобы удовлетворить требованиям пронированного захвата и внешнего вращения плеча, — результатом часто становится некоторая болезненность на медиальной стороне сустава.Это, конечно, не относится ко всем, но почти каждый раз, когда кто-то говорит мне, что у них болит локоть, первое, что бросается в глаза на видео, — это чрезмерное подтягивание, когда их локти находятся перед перекладиной во время эксцентрика и разворота. Часто это относится к людям, которые замечают, что жим без большого пальца более удобен для их локтей. Не оборачивая большим пальцем штангу, вам не нужно так сильно пронировать руку, потому что штанга может располагаться под большим углом к ​​вашей руке, поэтому вашему телу не нужно пытаться получить последний бит вращения с вашего невращающегося локтя.

Как вы должны это делать:

Мне нравится использовать подсказку «раскачивай и толкай». Когда вы разводите локти, вам не нужно прикасаться штангой к верхней части груди, как это сделал бы культурист. Вам следует попытаться коснуться перекладины в том же положении, в котором вы обычно будете сводить локти, но при этом старайтесь, чтобы локти были максимально разогнуты; Это позволит держать локти прямо под грифом, а не позволить им закручиваться перед грифом. Если вы сфокусируетесь на этой подсказке, ваши локти, как правило, будут поджаты в нужное положение, а не слишком сильно, как это обычно бывает, когда люди концентрируются именно на поджатии локтей.

БОЛЬШИНСТВО (80% +) людей, которые слишком сильно подтягиваются и делают это, сразу же получают небольшие PR. Для этих людей эта техника будет немного отличаться от той, к которой они привыкли, но у нее нет очень крутой кривой нейронного обучения, потому что это не очень серьезное изменение. Внезапно их трицепс становится легче выполнять движения, и они могут лучше задействовать грудные мышцы. Когда люди переключаются и сосредотачиваются на том, чтобы раздуть локти, при этом прикасаясь к тому месту, где они обычно делали бы это, они обычно также начинают быстрее прогрессировать в жиме лежа.Это движение начинает более эффективно тренировать их грудные мышцы (первичный движитель, оставшийся относительно забытым в их старой форме) более эффективно, а большая грудь означает большую скамью. До недавнего времени у меня были довольно маленькие руки (см. Рис. Выше), но я управлял жимом с двойным весом тела, опираясь на твердую технику и несколько более крупных грудных мышц.

Просто помните: сигнализируйте и толкайте. Как только вы это прибьете, остальная часть вашей формы обычно становится на свои места.

Теперь я оставлю вам один из лучших экземпляров этой формы (и решительный сторонник раздувания локтей при скамье): великая Дженнифер Томпсон.


Поделитесь этим на Facebook и присоединитесь к беседе

Прочитать дальше

Связанные

.

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим


5 Reasons to Start Bodyweight Training Today

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием пациентов с диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивают наилучшего результата, а, скорее, комбинированный стиль тренировок, включающий оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ упражнений — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышц, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одним отличным преимуществом тренировок с собственным весом является способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

10 Best Bodyweight Exercises - Lunge

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

10 Best Bodyweight Exercises - Squat

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.

10 Best Bodyweight Exercises - Mountain Climbers

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

10 Best Bodyweight Exercises - Back Extensions

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

10 Best Bodyweight Exercises - Burpees

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

10 Best Bodyweight Exercises - Hamstring Push-Offs

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

Push-Ups on a Ball - Push-Ups on a Ball

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

Push-Ups on a Ball - Twisting Side Planks

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

Push-Ups on a Ball - Pike Push-ups

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Push-Ups on a Ball - Ball Crunches

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

.

Fake Strength: Прекратите выгибать жим лежа

Я не поклонник атлетов, сильно выгибающих спину во время жима лежа. Это может расстроить моих собратьев по пауэрлифтингу, но я придерживаюсь этого.

Во-первых, давайте проясним определения. Я фанат легкой дуги — подъем груди, вытягивание лопаток вниз и назад, а также наклон таза кпереди. Это положение «стоять прямо» хорошо работает в жиме лежа, поскольку все, что вам нужно делать, это сохранять это положение, когда вы лежите.

С другой стороны, чрезмерное изгибание — это когда вы целенаправленно пытаетесь сократить расстояние между лопатками и ягодицами, пытаясь сделать подкову, направленную вниз, позвоночником.

Тенистые основы

Чрезмерный свод стопы возник как способ манипулировать правилами, согласно которым в пауэрлифтинге верхняя часть спины и ягодицы должны всегда находиться на скамье.

В правилах ничего не говорится конкретно о касании нижней части спины скамьи, что имеет смысл.Учитывая естественный изгиб позвоночника и тот факт, что у людей есть ягодичные мышцы — у пауэрлифтеров часто больше, чем их справедливая доля — нижняя часть спины лифтера не будет касаться скамьи, если он не оторвет ноги от земли.

Короче говоря, технически не было незаконным в использовании большой арки. Поскольку люди любят побеждать, родилась большая арка в пауэрлифтинге.

Теперь, если кто-то участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу и цель состоит в том, чтобы как можно больше жать жим лежа, то непременно уходите в сторону.Но я все еще не верю, что нужно тренироваться со сводом очень часто; достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в день соревнований.

И если это не вы — если вы просто обычная спортивная крыса, которая хочет стать больше и сильнее, — тогда вы потеряете цель воспроизвести арку Сент-Луиса своим позвоночником.

Риск травмы

Во-первых, это положение оказывает большее давление на поясницу. Когда позвоночник сильно разгибается, диски и нервы подвергаются большему риску травм.

Конечно, позвоночник не нагружается в традиционном понимании во время жима лежа, как во время приседания, но все равно приходится опускать большой вес, и если предположить, что ноги также поднимаются вверх, некоторые из этих сил встретятся в позвоночник.

Не верите? Попросите кого-нибудь с больной спиной попытаться чрезмерно выгнуться во время жима — его боль в спине усиливается почти сразу.

Во-вторых, человек, очень озабоченный своей скамьей, вероятно, является пауэрлифтером, и большинство пауэрлифтеров также регулярно приседают и делают становую тягу, что создает значительную нагрузку на позвоночник.Поскольку мускулатура нижней части спины уже несколько медленно восстанавливается, день жима в программе, который вы считали днем ​​«отдыха» для кора и нижней части тела, в конце концов, может не быть большим днем ​​отдыха.

Наращивание мышечной массы

Прогиб спины уменьшает диапазон движений, тем самым облегчая упражнение и позволяя лифтеру поднимать больший вес. Обратной стороной является то, что мышцы не подвергаются нагрузке на полную тренировку, поэтому потенциал наращивания мышц снижается.

Как так? Чем больше мышца растягивается во время упражнения, тем больше она реагирует на тренировку. Точно так же, как жим на наклонной скамье не так хорошо развивает мышцы груди и плеч, как жим лежа на горизонтальной скамье, скамья с высокой аркой имеет аналогичные недостатки.

Частичные повторения и повторения с ограниченным диапазоном можно использовать как дополнительное движение, но они не должны быть вашим основным движением все время. Вы только ограничиваете свой потенциал роста. Это важно для всех лифтеров, но особенно для начинающих и начинающих спортсменов.

По общему признанию, переключение из «тренировочного» режима в «соревновательный» может быть непростым делом, но если вы жмете 150 фунтов в нормальной форме и 185 фунтов в экстремальном своде, я все равно рекомендую жать лежа на тренировке с обычным сводом. Логика в том, что по мере того, как обычная скамья поднимается вверх, поднимается и арочная скамья — обратное не всегда верно!

Конечно, этот 150-фунтовый жимолет может набрать 250 фунтов быстрее с большой аркой, чем не стрелок, но он может легко удариться о стену и ему будет очень трудно пройти через нее.

«Сильный» на скамейке, везде слабый

Одна из замечательных особенностей штанги заключается в том, что они достаточно хорошо переносятся на все, что связано с умеренным или высоким уровнем силы. Приседания делают вас, по крайней мере, приличным почти в любом упражнении в тренажерном зале с участием нижней части тела, а жим лежа, как правило, делает то же самое для верхней части тела.

Однако, если ваш жим лежа хорош только тогда, когда вы выгибаетесь, как акробат, и намного хуже при обычной технике, эта способность не будет хорошо передана другим действиям, как в тренажерном зале, так и на поле.

Это одна из причин, по которой Чарльз Поликвин отдает предпочтение жиму узким хватом в качестве меры силы. Наряду с большим переносом к тому, что делают спортсмены в спорте, в жиме лежа узким хватом меньше места для таких трюков, как сверхширокий хват или выгибание спины, которые могут улучшить реальную производительность.

Другими словами, выгибание спины может снизить вашу скамью с 210 фунтов до 250 фунтов, но поскольку вы никогда не сможете попасть в эту арку на футбольном поле, эта дополнительная сила в основном теряется.

Некоторые называют это «фальшивой» силой — да, вы подняли вес, но, учитывая меры, необходимые для этого, от этого мало пользы ни в каком контексте, кроме жима лежа.

Так что да, это обман. Технически это не обман, потому что изгибы по-прежнему разрешены, но это не исправляет.

Прогиб спины также снизит нагрузку на ноги. Один из способов прогнуть спину — это поставить ступни за бедра, но чем дальше ноги отводятся назад, тем сложнее передать толчок ногой на скамью, не отрывая ягодиц от скамьи.

Таким образом, лифтеры заменяют уменьшенное ПЗУ меньшим приводом ног — но привод ног, вероятно, будет лучше переноситься на другие виды деятельности, помимо жима лежа!

Leg Drive тоже переоценен!

На случай, если я не взъерошил достаточно перьев, привод ног в жиме лежа тоже переоценен. Я не говорю, что это бесполезно, не важно или не может помочь, это просто переоценено.

Это хорошо для дополнительных 10-20 фунтов для большинства лифтеров — конечно, значительное, но не то, что поднимет вашу скамью с 330 фунтами до 400 фунтов, как некоторые думают.

Об этом наглядно свидетельствует великолепный параолимпийский жимовой жим лежа Сиаманд Рахман, который недавно поднял 705 фунтов — с нефункционирующими ногами! Это всего на 10 фунтов меньше мирового рекорда на жиме лежа (проверено или нет) для здоровых спортсменов!

Вот видео, на котором он набирает 672 фунтов:

Мое предложение

Используйте хорошую технику в жиме лежа с твердой установкой, но не пытайтесь подтянуть верх спины близко к ягодицам.Тренируйтесь в обычной форме для подавляющего большинства ваших подходов и сохраняйте большую арку для действительно максимальных попыток.

.

Обновлено: 22.08.2020 — 00:47

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *